Жиры укрепляют здоровье сердца, позволяют нам чувствовать себя полным и удовлетворенным, и могут даже помочь предотвратить снижение когнитивных функций.
Все эти продукты содержат больше жира, чем пончик, но это не означает, что вы должны исключить их из своего рациона. И вот почему:
Авокадо
Каждая половина этого фрукта равняется в 15 граммов жира, но 10 из этих граммов – это мононенасыщенные жиры, которые улучшают уровень холестерина. Они также могут предотвратить накопление жира на животе, по данным исследования, опубликованного вжурнале Diabetes Care.
Читайте также: Топ-10 продуктов для сна и хорошей ночи
28 грамм сушеного кокоса
Поскольку рекомендуется получать не более чем 10 процентов ваших ежедневных калорий из насыщенных жиров, вы определенно не хотите идти за борт с сушеными кокосами, но они могут вам помочь в здоровой диете. 28 грамм сушеного кокоса каждый день пойдут вам только на пользу.
Две столовые ложки арахисового масла
Если вы ограничите себя в две столовые ложки, то будете принимать около 16 граммов жира, из которых половина мононенасыщенные. Вы также получите почти четыре грамма полиненасыщенных жиров, которые могут помочь снизить риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Читайте также: Признаки того, что вашему организму не хватает калия
Три больших яйца
Вы получите более 14 граммов жира от завтрака, в который включите три яйца. Содержание жира ломается довольно равномерно между насыщенным, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирами.