Джерелами щоденного споживання рідини можуть бути вода, сік, кава і так, чай. Ми часто говоримо про переваги чай. Але як щодо його зволожувальних властивостей? Чи можна вважати чай за воду?
Як з’ясував WomanEL, чай, виявляється, може принести більше користі для здоров’я, ніж проста вода або солодка газована вода. Але про все по порядку.
Рекомендації щодо споживання води
Щоб повністю зрозуміти вплив чаю на гідратацію, необхідно розібратися, скільки рідини вам дійсно необхідно. Для нормального функціонування організму необхідна достатня кількість рідини. Це стосується кожної частини вашого тіла, від клітин до органів. Отримання достатньої кількості рідини допомагає почуватися енергійним, захищає тканини та допомагає змащувати суглоби.
Можливо, ви чули, що для підтримки гідратації ідеально випивати вісім склянок води, але це не завжди правильно. Гідратація – це фактор загального споживання рідини, а не тільки загального споживання води. Ви отримуєте рідину з інших напоїв, як-от молоко і газована вода, рідких продуктів, як-от суп, і навіть багатих на воду фруктів і овочів, як-от кавун і огірки.
Дорослі повинні прагнути випивати від 2,7 до 3,7 літра або приблизно 11-16 чашок. Але ваші особисті потреби у воді можуть змінюватися день у день і залежать від вашого віку, ваги, інтенсивності фізичних навантажень та умов, у яких ви живете. Інші чинники, які можуть вплинути на ваші потреби в рідині, – це стан здоров’я або ліки, які ви приймаєте.
Чи захворієте ви, якщо вип’єте воду, що простояла всю ніч у склянці спальні? Дізнайтеся думку токсиколога.
Чи можна вважати чай за воду: порівнюємо їхню користь для гідратації
Вода – життєво важлива поживна речовина для вашого організму. Але щоб скористатися її перевагами, не обов’язково пити звичайну воду. За даними клініки Майо, близько 20 відсотків вашої добової потреби в рідині надходить з їжі. Решту можна отримати з інших напоїв, зокрема гарячого або холодного чаю.
Чорний і зелений чай містять кофеїн, тоді як вода його не містить. Кофеїн часто вважають сечогінним засобом, тому цілком природно замислитися над питанням про побічні ефекти кофеїну і гідратації. Але попередні дослідження показують, що різниця в рівні гідратації між вживанням чорного чаю і води незначна, якщо взагалі існує. Про це йдеться в дослідженні, опублікованому в березні 2011 року в журналі The British Journal of Nutrition.
Згідно з іншими дослідженнями, кофеїн не стає сечогінним засобом, поки ви не приймете близько 500 міліграмів на день. Чорний і зелений чай зазвичай містять від 30 до 50 міліграмів на 240 мл. Тож вам доведеться випити багато чаю, щоб він нашкодив вашому рівню гідратації.
Трав’яні чаї не містять кофеїну і за рівнем гідратації практично еквівалентні воді.
Усі кажуть, що в кавуні багато води. Але ми нещодавно з’ясували, що є фрукт, який його переплюне.
Інші переваги чаю:
- Ви можете отримати гідратаційні переваги, випиваючи звичайну воду. Але ви також можете отримати деякі додаткові переваги, якщо будете пити чай.
- Наприклад, за даними Harvard Health Publishing, вживання чорного або зеленого чаю пов’язане з поліпшенням здоров’я серця, зниженням рівня холестерину і кров’яного тиску.
- Чай також корисний для пам’яті, запалення, довголіття і втрати ваги.
Слідкуйте за додаванням цукру
Подумайте про те, як ви готуєте чай. Одна з переваг чистої води в тому, що вона не містить рафінованих цукрів, жирів і калорій. Те, що ви додаєте в чай, може вплинути на ваше здоров’я. Одним із найбільших джерел доданого цукру є підсолоджений чай. Доданий цукор може сприяти розвитку проблем із серцем, ожиріння та інших проблем зі здоров’ям.
Намагайтеся пити чай без підсолоджувачів, якщо ви шукаєте здоровий напій для зволоження. Якщо підсолоджувач все ж необхідний, замість переробленого цукру використовуйте невелику кількість меду. Хоча він все одно вважається додатковим цукром, він більш натуральний і має свої переваги для здоров’я.
Чи так змінює вода нашу шкіру? Ось що насправді станеться з нею, коли ви почнете пити 3,7 л на день.