Надмірне вживання алкоголю може негативно позначитися на нашому здоров’ї за кількома напрямками. Зокрема й на серцево-судинній системі. У зв’язку з цим з’явилася нова хвиля людей, які замислюються про те, щоб скоротити кількість випитого алкоголю. Хочете дізнатися коротко про наслідки і про те, який вплив алкоголю на серце? Ви прийшли за адресою.
WomanEL допоможе розібратися, що відбувається з нашим серцем, коли ми зменшуємо кількість випивки, і як втілити цей намір у життя.
Вплив алкоголю на серце: коротко про те, чому це шкідливо
«Вживання занадто великої кількості алкоголю може негативно позначитися на психічному і фізичному здоров’ї як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Це охоплює порушення сну, туман у голові, поганий настрій, проблеми зі шлунково-кишковим трактом, погіршення когнітивних функцій, захворювання печінки та багато іншого», – пояснює лікарка Емі Девіс. Тривале надмірне вживання алкоголю також може сприяти розвитку захворювань підшлункової залози і навіть раку.
І, звісно ж, алкоголь може суттєво вплинути на здоров’я серця. «Алкоголь може тимчасово збільшити частоту серцевих скорочень, що може призвести до тахікардії, або ненормально швидкого серцевого ритму, наражаючи вас на ризик серйозних серцевих подій, таких як серцева недостатність або інсульт», – каже Девіс. Деякі види алкоголю, наприклад, червоне вино, містять корисну для серця рослинну сполуку ресвератрол. Але його шкода часто переважує ці переваги.
«Алкоголь також часто асоціюється з високим кров’яним тиском. Оскільки алкоголь провокує виділення організмом гормону реніну, який змушує кровоносні судини звужуватися», – пояснює Девіс. А дослідження 2022 року, опубліковане в Journal of the American Medical Association, показало, що вживання алкоголю підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Усі ці ефекти настільки доказові, що в січні 2023 року Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визнала, що жодна кількість алкоголю не є безпечною для нашого здоров’я загалом. Повна відмова від алкоголю до кінця днів здасться вам нереальною? Інші дослідження показали, що помірне вживання алкоголю, найімовірніше, чинить мінімальний вплив, коли йдеться про негативні серцеві події.
Чи справді алкоголь призводить до збільшення ваги? Дізнайтеся, як його пити і при цьому залишатися худою.
Що таке помірне вживання алкоголю?
«Оптимальна кількість алкоголю для здоров’я серця не визначена. Але помірне вживання до одного напою на день для жінок і двох напоїв на день для чоловіків не повинно негативно позначатися на здоров’ї серця», – каже Девіс. Однак деякі медичні працівники рекомендують ще помірніший підхід – лише кілька (максимум три-чотири) напоїв на тиждень.
Ба більше, помірне споживання алкоголю може принести серйозну користь здоров’ю серця. «У разі скорочення споживання алкоголю, найімовірніше, знизиться кров’яний тиск, серце битиметься регулярніше, зменшиться стрес, знизиться тривожність, покращиться сон, зменшиться запалення і загалом знизиться ризик серцевих захворювань», – каже Девіс.
Як пити алкоголь із мінімальною шкодою для здоров’я серця
На щастя, існує безліч простих (і смачних) способів стримати споживання алкоголю. Причому як за рахунок більш розумного вибору спиртного, так і за рахунок креативних замін.
- Вибирайте напої з додаванням поживних речовин. Червоне вино містить антиоксиданти, такі як ресвератрол, які пов’язані зі зниженням рівня холестерину ЛПВЩ, що робить його оптимальним вибором алкоголю для здоров’я серця.
- Замість газованої води або підсолоджених соків вибирайте свіжовичавлені соки без додавання цукру, овочеві соки або газовану воду без цукру. Якщо ви готуєте напій удома і хочете додати трохи підсолоджувача, спробуйте використовувати не рафінований цукор, а більш насичені поживними речовинами варіанти, як-от агава або мед.
- Остерігайтеся доданого цукру. Якщо ви обираєте алкогольні напої з додаванням цукру, це тільки посилює проблему здоров’я серця. Це пов’язано з тим, що доданий рафінований цукор є одним з основних прозапальних агентів в організмі і пов’язаний з негативними наслідками для здоров’я серця.
- Вивчіть можливості розумної заміни. Зараз на ринку з’явилося безліч видів коктейлів, які не містять жодного алкоголю. Але вам навіть не потрібно шукати модні безалкогольні напої. Смачні моктейлі можна легко приготувати вдома, використовуючи 100-відсотковий фруктовий сік, свіжі фрукти в блендері та газовану воду.
- Влаштовуйте зустрічі, орієнтуючись на інші заходи. Це може бути вечір ігор, спільне приготування їжі, похід у кінотеатр, перегляд улюбленого спортивного матчу або відпочинок на природі. Існує безліч способів спілкування з близькими, які не потребують жодного алкоголю.
Неалкогольна жирова хвороба печінки небезпечна. Але чи можна її як уникнути? Дотримуйтесь цих порад.