Зір із часом втрачає свою гостроту, але його можна підтримувати за допомогою збалансованого раціону. Важливі вітаміни та мікроелементи для здоров’я очей ми отримуємо з їжею, тому слід уважно стежити за тим, що споживаємо.
WomanEL дізнався, що вчені провели дослідження вікових захворювань очей, яке показало, що цинк, мідь, вітамін С, вітамін Е та бета-каротин допомагають знизити ризик погіршення зору. Подальші дослідження підтвердили важливість омега-3 жирних кислот, лютеїну і зеаксантину для здоров’я очей.
Ось 7 продуктів, які підтримують здоров’я очей:
- Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини) містить омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров’я сітківки та допомагають при сухості очей.
- Горіхи (мигдаль, волоські, бразильські) багаті на омега-3 та вітамін Е, що захищає очі від вікових змін.
- Морква завдяки бета-каротину та вітаміну А сприяє профілактиці очних інфекцій і підтримці гострого зору.
- Яловичина забезпечує організм цинком, який запобігає віковим змінам, зокрема макулярній дегенерації.
- Цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути) багаті на вітамін С, який підтримує здоров’я судин очей та знижує ризик розвитку катаракти.
- Чорниця допомагає зменшити втому та сухість очей, викликані тривалим використанням екранів.
- Зелені листові овочі (шпинат, броколі, брюссельська капуста) містять лютеїн і зеаксантин, які допомагають захистити очі від вікових захворювань, таких як катаракта.
Пам’ятайте, що збалансоване харчування може суттєво покращити здоров’я очей і зберегти зір на довгі роки. Будьте здорові!
Також дізнайтеся, які продукти покращують стан шкіри.