У цю пору року є два типи людей. Ті, хто любить осінь, і ті, хто до останнього чіпляється за літо і заперечує неминучість наближення прохолодної погоди. Але навіть люди з першої категорії час від часу відчувають осінню нудьгу, втому і відсутність мотивації робити що-небудь. Хочете змінити це? Вам допоможе щоденний догляд за собою – експерти склали план на осінь 2024, який приведе ваше тіло і розум до ладу.
WomanEL нагадує, що турбота про себе це не примха, а необхідність. Якщо ви про себе не подбаєте, то хто тоді?
Щоденний догляд за собою і план турботи: перебування на самоті
За замовчуванням ми постійно перебуваємо на зв’язку. Особливо влітку, можливо, вам здавалося, що якщо ви не проводите вихідні з друзями на пляжі або не ходите вечорами до бару на даху, то ви «витрачаєте» літо даремно. А ще є телефони: друзі або колеги можуть зв’язатися з нами різними способами (смс, електронна пошта, DM) у будь-який час і постійно. Через це більшість із нас ніколи не практикують самотність і навіть можуть почуватися некомфортно в ній.
Але перебування на самоті – тобто без зв’язку за допомогою технологій або соціальних взаємодій – є важливим ритуалом догляду за собою. Практикуйте усамітнення без пристроїв, щоб залишатися в теперішньому моменті. Це може дозволити вам знайти час і простір, щоб впоратися з важкими емоціями, які, можливо, зазвичай вами пригнічуються.
- Як це зробити. Зробіть таку необхідну перерву у своєму забитому соціальному календарі й усамітніться на кілька годин або ніч, щоб побути тільки із собою. Вимкніть телефон, поставте Netflix на паузу і вимкніть сповіщення. Витратьте цей час на роздуми про те, що вам потрібно і які емоції виникають, з метою краще пізнати себе. Якщо ви не можете виділити кілька годин, рекомендуємо виділити всього 5-10 хвилин вранці та ввечері на спокійне заняття, наприклад, ведення щоденника, медитацію або прогулянку на свіжому повітрі на самоті.
Спробуйте техніку заземлення
Заземлення – це терапевтична техніка, яка передбачає фізичне з’єднання із землею (наприклад, ходіння босоніж по траві, лежання в купі листя, плавання в природній водоймі) для отримання потужного фізичного та психічного ефекту.
Дослідження, опубліковане в Journal of Inflammation Research, показує, що заземлення може зменшити запалення, посилити імунні реакції, прискорити загоєння ран і зменшити біль.
А за словами біопсихологині Мері Поффенрот, техніки заземлення допомагають значно знизити рівень стресу і тривоги, активуючи парасимпатичну нервову систему.
- Як це зробити. Погуляйте босоніж у своєму дворі або в найближчому парку. Регулярно ходіть до лісу і стрибайте в купи листя разом із дітьми. У цю пору року є безліч варіантів практикувати заземлення.
Щоденний догляд за собою і план турботи: перегляд улюбленого серіалу
Помітили, що вам більше до душі переглядати старі серіали? Виявляється, є науково обґрунтована причина цьому. Нові серіали підносять несподівані повороти, тоді як знайомий улюблений серіал дає мозку відпочити. Немає жодних сюрпризів і напруженого очікування під час перегляду старого-доброго серіалу. Це може сприяти розслабленню і дати вам відчуття комфорту.
- Як це зробити. Виділіть час у своєму напруженому дні, щоб зробити перегляд серіалу пріоритетним. Тільки намагайтеся не дивитися занадто близько до сну (щоб його не порушити).
Не забувайте, що скоро буде сезон застуди та грипу. Захистіть себе та близьких. Ось у якому місяці краще робити щеплення.
Влаштуйте перезавантаження кишківника
Мікробіом кишківника тісно пов’язаний з мозком через вісь «кишківник-мозок» – двосторонню вулицю зв’язку між мозком і кишківником, що з’єднує емоційні та когнітивні центри мозку з функціями кишківника.
Ба більше, мікробіом кишківника виробляє 95% серотоніну (також відомого як «гормон щастя»), який регулює тривожність і необхідний для гарного настрою. Коли здоров’я вашого кишківника погане, страждає і ваше психічне здоров’я.
Водночас, коли мікробіом кишківника процвітає, у нас більше шансів на краще психічне здоров’я. Оскільки настають холодні місяці і ваш настрій починає страждати, важливо подолати цей розрив. Почніть правильно харчуватися – ваше психічне здоров’я віддячить вам пізніше.
- Як це зробити. Експерти наголошують на важливості вживання ферментованих продуктів, як-от йогурт, кімчі та квашена капуста, для перезавантаження та відновлення балансу кишківника. Дотримуйтеся принципу усвідомленості під час харчування для здоров’я кишківника. Подумайте про те, щоб харчуватися усвідомлено впродовж тижня і помічати, як різні продукти змушують вас почуватися і скільки енергії у вас є. Також намагайтеся вживати менше оброблених продуктів, їсти більше продуктів, багатих на клітковину. І підтримувати оптимальний рівень гідратації, щоб допомогти вашому кишечнику відновитися.
Щоденний догляд за собою і план турботи: спрощення складних ритуалів
Ваша рутина з догляду за собою хороша лише настільки, наскільки вона допомагає вам почуватися повноцінно. Якщо турбота про себе має вигляд дорогих, таких, що вимагають часу і нереалістичних ритуалів, яких важко дотримуватися, то ви можете почуватися не у своїй тарілці, виснаженим і перевантаженим (а отже, не зарядженим енергією).
Нікому не потрібен 12-кроковий режим догляду за шкірою. Час, який ви заощадите, відмовившись від цього, краще витратити на те, щоб з подивом дивитися на зірки.
Іншими словами? Можливо, цього сезону турбота про себе полягає не в тому, що ви додаєте до своєї рутини, а в тому, що ви прибираєте.
- Як це зробити. Проведіть інвентаризацію свого режиму догляду за собою. Чи є він веселим і корисним? Чи відчуваєте ви стрес, намагаючись підтримувати його? Які частини ви можете відпустити, щоб створити більше легкості у своєму житті? Подбайте про себе, зосередившись на речах, які відповідають вашим цінностям і цілям.
Хочете підкачати попу вдома? Це зробити простіше, якщо виконувати такі корисні вправи.