Дієта «Кавова лазівка» – можливо, один із найексцентричніших трендів TikTok, який з’явився останнім часом. Не знаєте, що таке дієта «Кавова лазівка»? Якщо коротко, користувачі соціальних мереж стверджують, що вживання кави з добавками протягом семи секунд після появи почуття голоду допомагає приборкати апетит, змушуючи вас почуватися ситим, коли насправді це не так. У підсумку, за словами прихильників, це допоможе вам скинути вагу.
Дієтологиня Крісті Бріссетт каже, що щоденна чашка кави може бути корисною з багатьох причин, наприклад, щоб дати вам додатковий заряд енергії перед роботою і навіть допомогти наростити м’язову масу. Але вона, ймовірно, не повинна бути основним пунктом вашої стратегії схуднення. Ось про що вас хоче попередити WomanEL.
Що таке дієта «Кавова лазівка»?
У мережі циркулюють різні версії цієї дієти. Загалом, вона передбачає додавання до кави певних інгредієнтів, які нібито підвищують метаболізм – і, в ідеалі, протягом семи секунд після появи почуття голоду (так, серйозно). У соціальних мережах стверджується, що додавання в каву додаткових інгредієнтів може допомогти вам приборкати голод і схуднути.
У ваш кухоль може входити коктейль із:
- Хром, екстракт зеленого чаю і капсаїцин.
- Лимон, мед, каєнський перець і кориця.
- Або комбінація цих інгредієнтів.
Неясно, звідки пішла ця тенденція, але безліч людей на TikTok кажуть, що вона допомагає «позбутися впертого жиру на животі» – імовірно, завдяки тому, що перераховані вище інгредієнти, як вважається, прискорюють метаболізм. Дослідження щодо цього непереконливі.
Деякі користувачі TikTok навіть стверджують, що дієта «краща і набагато простіша, ніж похід у спортзал». Однак, знову ж таки, немає жодних доказів на користь того, що ці кавові суміші працюють, або того, що ви повинні почати пити каву протягом семи секунд після того, як відчули голод.
Переваги дієти «Кавова лазівка»
За даними Гарвардської школи громадського здоров’я імені Т.Х. Чана, щоденне вживання чотирьох чашок кави може знизити кількість жиру в організмі на чотири відсотки. Але результати недостатньо значні, щоб визначити реальну користь. За словами доктора медицини Кунала Шаха, чорна кава також пов’язана з втратою ваги. Але це не дуже значний вплив.
Кофеїн, що міститься в каві, пригнічує апетит, тому дієта «Кавова лазівка» може деякою мірою стримувати апетит, каже доктор Шах. Інші добавки і спеції, використовувані в дієті, такі як хром, зелений чай і кориця, також були пов’язані з невеликим зниженням ваги. Але немає переконливих доказів того, що ці інгредієнти суттєво впливають на вашу вагу.
Більшість експертів попереджають про ефект йо-йо дієт. Дізнайтеся, чому вони шкідливі для фігури і навіть здоров’я.
Ризики дієти «Кавова лазівка»
У експертів є багато запитань до цієї дієти. «Немає жодної добавки, яку я б регулярно рекомендувала для придушення почуття голоду», – каже дієтологиня Діна Чемпіен. Доза, тривалість і комбінації перерахованих вище інгредієнтів і добавок разом не вивчалися, тому дієта «Кавова лазівка» не є безпечною або довготривалою.
Уся концепція дієти «Кавова лазівка» веде до порушення режиму харчування, «пропонуючи набити шлунок кавою і добавками і повністю ігнорувати сигнали голоду», – додає Бріссетт.
Доктор Шах каже, що існує також ризик переборщити з кофеїном. «Кофеїн – це стимулятор. А це потенційно може призвести до зневоднення», – каже він. «Якщо ви постійно вживаєте каву, це також створює надмірне навантаження на серце». Загалом, якщо ви почнете пити каву з добавками при кожному нападі голоду, у вас можуть початися проблеми зі здоров’ям.
«Кавова лазівка може спричинити у вас кислотний рефлюкс – особливо якщо ви п’єте каву з лимоном і каєнським перцем. Адже вони можуть подразнювати слизову оболонку шлунка», – каже доктор Шах.
Хоча в дієті «Кавова лазівка» використовуються інгредієнти, які, можливо, вже є у вас удома, є й негативні сторони, підкреслює доктор Шах. Замість того щоб намагатися боротися зі своїм почуттям голоду, інтуїтивне харчування і принципи розумного харчування, ймовірно, є більш здоровими довгостроковими стратегіями.
Що таке дієта «Кавова лазівка»: чи працює вона?
За словами доктора Шаха, цілком можливо, що ви трохи схуднете, дотримуючись цієї дієти. Але також можливо, що ви наберете вагу. Процес дуже індивідуальний. І вам завжди слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж пробувати будь-яку стратегію схуднення.
«Придушення почуття голоду, яке ви отримуєте від цього, дуже короткочасне», – говорить він. «Проблема з короткочасним придушенням апетиту полягає в тому, що пізніше протягом дня вам просто захочеться їсти ще сильніше. Це не довгострокова і навіть не найкраща тактика».
Деякі з добавок, згаданих вище, можуть допомогти у втраті ваги, каже Чемпіен. Але рідко тією мірою, на яку люди сподіваються. Замість того щоб обирати швидкі способи скинути кілограми, обирайте дієту з високим вмістом клітковини, щоб залишатися ситим і насиченим, їжте більше білка і займайтеся силовими тренуваннями, щоб залишатися сильним і стабільно втрачати вагу.
Отже, хоча дієта «Кавова лазівка» звучить як швидкий і легкий спосіб скинути вагу, від неї, ймовірно, краще відмовитися.
Деякі люди також радять пити зелений чай для схуднення. Але чи справді він ефективний?