Сбалансированная диета является ключом к идеальной фигуре.
Поэтому мы решили предложить именно сбалансированную диету, которая поможет вам сбросить 4 кг в течение 1 месяца. Диета "Баланс" полностью исключает из меню белый хлеб и свинину. Акцент делается на курице, индейке и рыбе.
Самый большой плюс диеты в том, что вы не должны голодать. Порции не большие, акцент делается на классическое сочетание белка + овощи. На десерт и как для промежуточного питания вы можете съесть обезжиренный йогурт или фрукты на ваш выбор.
Упражнения для диеты "Баланс":
Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем вам совместить диету с легкими физическими упражнениями. Достаточно качать пресс дома и ходить по крайней мере 30 минут в день. Для еще более высоких результатов попробуйте объединить кардио- и силовые тренировки.
Читайте также: 10-дневная супер-диета Мадонны
Примерное меню:
Понедельник
- Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба с нежирным сыром или творогом. Чашка зеленого чая или кофе.
- Обед: 150 г филе говядины с гарниром из салата, помидоров. Фрукты на выбор (лучше яблоки или цитрусовые).
- Ужин: овощной бульон, 150-200 гр филе рыбы и 1 стакан йогурта.
Вторник
- Завтрак: стакан апельсинового сока и два ломтика хлеба с медом.
- Обед: куриное филе, подается со шпинатом. Микс из свежих фруктов на десерт.
- Ужин: овощная запеканка, фрукты на десерт.
Среда
- Завтрак: 2 ломтика хлеба со сливочным сыром, 1 стакан теплой воды с лимоном.
- Обед: рис с овощами, фрукты на выбор.
- Ужин: омлет со свежими овощами, 1 стакан йогурта.
Читайте также: Здоровая щелочная диета
Четверг
- Завтрак: апельсиновый сок и 1 стакан йогурта.
- Обед: куриное филе с гарниром из помидоров и огурцов, фруктовый салат на десерт.
- Ужин: тушеные овощи и свежие фрукты на десерт.
Пятница
- Завтрак: 2 ломтика хлеба и чашка зеленого чая.
- Обед: филе индейки, подается с зеленым салатом.
- Ужин: рыбное филе, подается салатом из капусты и моркови.
Суббота
- Завтрак: 2 ломтика хлеба с медом.
- Обед: филе говядины, подается с овощами на пару.
- Ужин: зеленый салат и йогурт с медом на десерт.
Воскресенье
- Завтрак: 2 ломтика хлеба, стакан апельсинового сока.
- Обед: куриное филе с овощами на гриле.
- Ужин: рыбное филе, подается со спаржей, свежие фрукты на десерт.