Низька вага може бути наслідком надмірної фізичної активності, дефіциту поживних речовин (через недоїдання, незбалансоване харчування або неповне засвоєння нутрієнтів з їжі), а також захворювань різних органів і систем, повідомляє WomanEL з посиланням на onclinic.ua.
Щоб правильно і безпечно набирати вагу, необхідно спільно з лікарем скласти програму, розраховану на поступове збільшення маси тіла.
Як правильно та корисно набирати вагу:
- збільшення калорійності раціону;
- скорочення інтервалів між прийомами їжі (важливо харчуватися часто, але невеликими порціями, виключаючи переїдання);
- нарощування м’язів за допомогою силових тренувань;
- для набору ваги можна їсти нежирні молочні продукти і м’ясо, рибу, яйця, горіхи, насіння, цільнозерновий хліб, макарони, крупи, ягоди, овочі та фрукти.
Щоб уникнути збільшення маси тіла за рахунок нарощування жирової тканини, рекомендується обмежити солодкі напої, шоколад і кондитерські вироби.
Також дізнайтеся, яка ідеальна вага для довголіття.