Експерти наголошують, що головний крок до здорового схуднення перед святами — це зміна щоденних харчових звичок, передає WomanEL. Саме раціон, а не жорсткі дієти, визначає результат і допомагає уникнути різкого повернення ваги після Нового року.
Варто поступово відмовлятися від цукру та солодких напоїв, обмежити споживання фруктів і виключити енергетики, алкоголь та частину спортивних напоїв, зокрема ізотоніки, через їх високий вміст вуглеводів. З меню також варто прибрати випічку, напівфабрикати, фастфуд, майонез, чіпси, крекери та інші снеки.
Натомість у раціоні має з’явитися більше клітковини — зелених овочів, нежирного м’яса, кисломолочних продуктів і складних вуглеводів. Важливо також пити достатньо чистої води протягом дня.
Окрему увагу спеціалісти радять приділяти тренуванням. Найефективнішими для схуднення – кардіонавантаження — близько 45–60 хвилин до п’яти разів на тиждень. Але ключовим є не лише спорт, а й формування стійких корисних звичок. Підготовка до свят повинна бути спрямована на довготривалу зміну способу життя, щоб уникнути різкого повернення ваги та пов’язаного з цим фізичного і психологічного дискомфорту.
До речі, дефіцит калорій не гарантує схуднення — попередження дієтологів.