Аутотренинг – это такие приемы самовнушения, с помощью которого человек себе может внушить практически все.
Аутотренинг иногда даже сравнивают с гипнозом, настолько сильное влияние на человека. С его помощью лечатся некоторые болезни.
Но как правильно применять аутотренинг, чтобы он приносил только пользу?
Подумайте, всегда ли ваш организм, мозг быстро ловит вашу команду, например: «Не бойся», «Быстро спать», «Не делай этого»… Собственные «настановки» действуют очень слабо или вообще не действуют, если их посылать в мозг не правильно.
- Чтобы ваш организм принял «команду», нужно максимально освободиться от посторонних раздражителей, импульсов из внешней среды. Нужно, чтобы мозг полностью был сконцентрирован только на ваших словах-сигналах.
- Нужно полностью быть расслабленным, поэтому сделайте какие-то физические упражнения перед этим. Или лежа на спине по очереди напрягайте все части тела, задерживая их напряжения на 20-30 минут (каждую часть). Сначала – ноги, потом туловище, руки, шею, лицо.Затем старайтесь максимально успокоиться, ожидая момент наивысшего расслабления.
- Верьте в силу аутотренинга, относитесь к этому серьезно. Ведь аутотренинг проверен практикой и годами.
- Для проведения аутотренинга вы должны удобно лежать, чтобы вам ничего не мешало, не отвлекало.
- Думаем и четко формулируем желанную цель, которую вы и будете проговаривать постоянно при аутотренинге. Помните, что частицу «не» ваш мозг воспринимать не будет. Например: «я НЕ буду больше курить», лучше говорить: «Я бросаю курить и это у меня получиться» и т.д.
С каждым разом вы можете применять еще больше команд, повторяя от первой, до последней. Но их не должно быть более 4-5. В полном расслаблении каждый день вы будете внушать себе данные формулировки-цели, которые вы сами себе «запрограммировали». Метод самовнушения со временем «заставит» вашему бессознательному поверить в эти слова и «носить» их, как родную одежду, меняя ваше поведения в лучшую сторону.
Если у вас не очень получается самостоятельно применять эти техники, улучшая этим свое душевное состояние, обратитесь к психотерапевту. Он правильно научит вас расслабляться, возвратив нервную систему «на место, в порядок» и получать желаемое от самой себя…
Будьте здоровы!