Чтобы получить максимальную отдачу от каждого дыхания во время тренировок, выполните следующие дыхательные советы.
Как дышать при беге
Как? С закрытыми губами, дышать резко и глубоко через нос. Выдыхайте так, как будто вы пытаетесь задуть свечу, и выдыхайте через рот.
Почему? Быстрый вдох и медленный выдох в этой технике заполняет ваши легкие полностью. Дыхательные упражнения помогут вам принять больше воздуха, когда вы вдыхаете и освободить легкие полностью при выдохе.
Результат? Ваши мышцы получат больше гликогена, который понижает ваши шансы на судороги.
Читайте также: Правила питания для силовых тренировок
Как дышать в йоге
Как? Используйте индуистский метод дыхания под названием удджайи. Во-первых, вдохнуть один раз с открытым ртом, а затем выдохните так же, делая "га" звук. Затем закройте рот и продолжать делать тот же звук во время вдоха и выдоха через нос.
Почему? Ваше дыхание является барометром всех ваших поз. Всегда отдавайте предпочтение глубокому дыханию над глубокими позами. Более того, этот метод дыхания в значительной степени ответственный за результаты йоги.
Читайте также: Витамины, которые делают ваши тренировки менее эффективными
Как дышать во время силовых тренировок
Как? Выдохните через рот, когда вы поднимаете что-то и вдыхайте через нос, когда что-то опускаете. Основное правило: Возьмите две секунды, чтобы поднять вес и 3:57 секунд, чтобы снизить его.
Почему? Фокусировка на своем дыхании держит ваш мозг в игре, так у вас больше шансов обратить внимание на общую форму.
В заключение можно сказать, что тренировки с правильным дыханием принесут вам удовольствие и позволят ощутить приятную усталость. А если еще после тренировок принять душ и надеть замечательный халат, купленный на td-adel.ru, то день станет действительно продуктивным, равдостным и положительным во всех отношениях.