Оказывается, что 10-минутные фитнес-тренировки являются столь же эффективными, как и более продолжительные, ведь в данном случае важной является интенсивность.
Ка сжечь 100 калорий за 10 минут?
У вас нет времени для физических упражнений или вы пытаетесь следовать фитнес-режиму, а у вас не получается? Мы предлагаем вам отличную разнообразную 10-минутную тренировку, которая поможет избавиться от 100 калорий. Не забывайте о растяжке до и после нее!
10-минутная тренировка:
- 1 минута – быстрая ходьба или марширование на месте.
- 1 минута – легкий бег на месте, можете купить для этого упражнения беговую дорожку в спортивном магазине Sport-Planet.UA.
- 1 минута – прыжки с поднятыми руками.
- 30 секунд – прыжки в длину (прыжок вперед, приземляетесь на две ноги, поворачиваетесь и прыгаете обратно).
- 30 секунд – бег на месте.
- 30 секунд – прыжки в длину.
- 30 секунд – марширование на месте.
- 30 секунд – приседание.
- 30 секунд – упражнение типа "скалолазанье". Вы приседаете на корточки, при этом колени должны быть максимально приближены к груди, походите так, не трогая руками пол.
- 30 секунд – марширование на месте.
- 30 секунд – приседание.
- 30 секунд – марширование на месте.
- 30 секунд – бег на месте.
- 1 минута – приземистые скачки.
- 1 минута – медленное марширование на месте.
Для достижения наилучших результатов комбинируйте 10-минутную данную тренировку с 10-минутными силовыми упражнениями без отдыха (отжимания, упражнения с гантелями и т.п.).