Каждый человек хоть раз в жизни испытывал проблемы со сном, его отсутствием.
Ты вроде бы нормально спишь и по времени и по комфорту, но все равно новый день начинается с неохотой и без сил. Или ты всю ночь, ворочаясь со стороны на сторону вы так и встречаете рассвет. А утром, естественно, самочувствие плохое, сил нет, полная раздраженность, работать не хочется…
Что же делать?
Во – первых, нужно помнить, что нормальный здоровый сон, за время которого должен отдохнуть весь организм, нервная система, должен длится не менее 8 часов. А по новым меркам, все 9 – 10, так как сейчас время перенасыщения техникой, стрессами. Если же сон длится намного меньше, то у человека появляется раздражительность, слабость и синдром хронической усталости.
Как правильно организовать полноценный сон:
1. В спальне должны присутствовать легкие, светлые тона (зеленый, бежевый, голубой…). Наш организм очень реагирует на цвета, поэтому будьте бдительны в подборе обоев, краски, мебели и др. по цветовой гамме.
2. Возле кровати не должна стоять какая либо техника, так как она издает излучение, которое портит ваш сон и оказывает негативное влияние на ваш организм.
3. Не стоит спать с кондиционером или отопительными приборами, если нет особой необходимость. Они очень пересушивают воздух, сжигают кислород в комнате, что вредно для здоровья.
4. Температура в комнате должна быть не выше 19 – 20 градусов, можно спать с немного приоткрытой форточкой. Когда в комнате душно, организм полноценно не отдохнет, а утром еще может добавится и головная боль.
5. Не должны мешать посторонние звуки, должна быть максимальная тишина, потому что организм имеет такое свойство как записывание всех звуком, которые поступают в мозг человека, поэтому голова может быть «забитая» с самого утра…
6. В комнате не должно быть светло. Так же как и полноценная тишина, так и ночной полумрак обязателен для здорового сна.
7. Правильная кровать тоже не мало важно. Самой лучшей альтернативой будет деревянная кровать или кровать с металла. Матрас должен быть в меру жестким, но ни в коем случае не мягкий, так как ваш позвоночник, шея будет еще больше уставать за время сна. Если кровать рассчитана для двоих, то она должна быть не уже 160см. Кроме того, здесь также может помочь массаж с эфирными маслами, сделанный вашей половинкой. Это расслабит ка нельзя лучше.
8. Постельное белье должно быть натуральным – хлопок, шелк, бязь. Оно не должно иметь аромат, резкий запах тканевой краски.
9. Так же и ваша ночная одежда должна быть удобной, свободной и тоже с натуральных тканей.
10. Не употребляйте алкоголь и напитки с кофеином. Пейте на ночь травяные чаи с медом.
Приятного вам отдыха и сладких снов!!!