Организму крайне необходим кальций и витаминчик D для того, чтобы костные ткани были знчительно прочнее, а также для профилактики такой болезни, как остеопороз.
Кальций функционирует, как общестроительный материал для костной ткани, а витамин D значительно усиливает всасывание этого микроэлемента из принимаемой пищи.
Очень хорошо действуют физические нагрузки, так как они не только учащает рост мышечной массы, но и значительно укрепляет кости, делая их более гибкими и прочными.
Источники витамина D и кальция:
- продукты из сои;
- шпинат;
- бобовые;
- листовая капуста;
- форель, сардина, окунь, лосось и семга, тунец, скумбрия;
- сыр;
- сырой яичный желточек;
- печень (говяжья).