Как преодолеть страх публичных выступлений: 5 действенных способов

Готовите доклад в университете или выступаете перед начальством? Готуєте доповідь в університеті чи виступаєте перед начальством?
Як подолати страх публічних виступів: 5 дієвих способів
Як навчитися виступати перед публікою, Джерело: freepik.com

Бывает ли у вас такое чувство, что ваш желудок делает сальто назад, а ладони потеют от одной мысли о публичном выступлении? Что ж, вы не одиноки. Для многих из нас выступление перед группой людей может вызвать реакцию борьбы или бегства, которая заставляет нас бежать в противоположном направлении.

Особенно с учётом того, что мы привыкли к совещаниям в формате Zoom и удалённой работе, публичные выступления, пожалуй, нервируют нас больше, чем когда-либо. WomanEL подготовил для вас эффективные стратегии, которые позволят вам почувствовать себя на высоте перед любой аудиторией.

Станьте экспертом в своей теме

Когда речь идёт о публичном выступлении, знание – сила. Хотя это звучит немного очевидно, но это очень важно помнить: чем больше вы знаете о своей теме, тем увереннее вы будете себя чувствовать, представляя её другим. Поэтому обязательно тщательно изучите свою тему и соберите как можно больше информации. Это может означать чтение статей или книг, просмотр видеоматериалов по вашей теме, беседы с экспертами в этой области или даже посещение соответствующих мероприятий, чтобы получить новые знания.

Это не только повысит вашу уверенность в себе, но и сделает вашу презентацию более интересной и информативной для аудитории.

Подготовьте конспект или напишите тезисы в блокноте

Организация – ключевой момент в успешном выступлении или презентации. Создание конспекта или записной книжки поможет вам не сбиться с пути и не потеряться в своих мыслях или не задохнуться от нервов. Избегайте чтения всего: слово в слово с листа бумаги. Начните с мозгового штурма ключевых моментов и наиболее значимой вспомогательной информации, а затем потратьте время на то, чтобы выстроить их в логическую последовательность, которая будет хорошо вытекать и иметь смысл для вашей аудитории.

Не беспокойтесь о том, чтобы всё получилось идеально с первой попытки, так как вы всегда сможете пересмотреть и доработать это в процессе практики перед зеркалом. Это не только поможет вам оставаться организованным и сосредоточенным, но и снимет стресс и тревогу, которые возникают при публичных выступлениях.

Установите зрительный контакт

Зрительный контакт не только важен для установления контакта с аудиторией, но и помогает вам удержать её внимание на презентации. Если во время выступления вы будете смотреть на свои записи или на пол, внимание аудитории переключится на что-то другое, например, на свои телефоны или на то, какой сэндвич они собираются взять в обеденный перерыв. Установив зрительный контакт, вы даёте аудитории понять, что вам небезразличны они и их присутствие в зале. Никто не хочет вести беседу с человеком, которому нет до него никакого дела, верно?

Если вы нервничаете при установлении зрительного контакта, начните с небольших групп людей и потренируйтесь перед зеркалом. И не бойтесь улыбаться. Это поможет вам казаться более уверенным и, следовательно, войти в более естественный ритм. Цель – установить связь с аудиторией, и зрительный контакт является ключевым моментом в этом аспекте.

Практикуйте технику глубокого дыхания

С самого детства нам говорили, что нужно сделать глубокий вдох, когда нужно успокоиться. И знаете что? Это работает. Когда мы нервничаем, наше дыхание становится поверхностным и учащённым, что может усилить наше беспокойство и заставить нас чувствовать себя ещё более тревожными. Поэтому, практикуя глубокое дыхание, вы можете успокоить свои нервы и уменьшить стресс, что в конечном итоге приведёт к более сильной и уверенной речи или презентации.

Прежде чем начать выступление, уделите несколько минут вниманию своему дыханию, медленно вдохните через нос и наполните лёгкие воздухом. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выпустите воздух через рот, и повторите этот процесс несколько раз, чтобы всё тело расслабилось и почувствовало себя отдохнувшим. Если во время выступления вы почувствуете, что нервы начинают шалить, найдите подходящий момент для естественной паузы и сделайте один хороший вдох.

Визуализируйте и манифестируйте свой успех

Если вы идёте на выступление и думаете, что всё пройдет ужасно, вероятность того, что это произойдет, намного выше. Визуализация успешной речи или презентации и убеждение себя в том, что вы справитесь с ней, поможет вам психологически подготовиться, создав позитивный мысленный образ себя, выступающего с ней с лёгкостью. Перед ответственным моментом постарайтесь представить себя стоящим перед аудиторией, чувствующим себя спокойным, собранным и уверенным.

Представьте, что ваш голос сильный и чёткий, а члены аудитории вовлечены и увлечены вашими тезисами. Дайте себе несколько положительных аффирмаций и знайте, что вы сделаете всё, что в ваших силах. Публичное выступление – это игра ума, поэтому если вы искренне верите, что у вас всё получится, то, скорее всего, так и будет.

Хотите стать успешной в своей работе? Тогда вам обязательно нужны эти 3 человека в вашем кругу общения.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Exit mobile version