Сказать, что женщины испытывают чувство вины за то, что берут отпуск, – значит преуменьшить значение этого слова. Мы все знакомы с токсичностью культуры суеты, но признать важность отдыха, взять заслуженный отпуск и не чувствовать себя при этом виноватой – кажется многим невозможным. Но что же все-таки вызывает это чувство вины? И как избавиться от чувства вины за отдых?

WomanEL считает, что отпуск – это жизненно важно для вашего психического здоровья и благополучия. Поэтому мы поделимся лайфхаками о том, как преодолеть эти чувства и по-настоящему отдохнуть в отпуске.

Почему мы чувствуем вину за то, что берем отпуск?

Возможно, самая главная причина, по которой мы чувствуем себя виноватыми за то, что берём отпуск, заключается в том, что нас учили, что этого нужно стыдиться. Уже много лет мы наблюдаем за тем, как знаменитости и инфлюенсеры восхваляют «работу», демонстрируя свой распорядок дня. Хотя мы знаем, что это нерационально, потому что вам нужно время для отдыха, нас запрограммировали на то, что круглосуточная работа – это единственный способ преуспеть.

Эта идея только усилилась благодаря тому, насколько мы все доступны в наше время. Смартфоны и технологии сделали проверку электронной почты и ответы на сообщения в Slack слишком простыми. А поскольку наши боссы и коллеги могут связаться с нами вне зависимости от времени суток, мы стали считать, что быть более доступным и делать больше – единственный способ добиться чего-либо.

И наконец, что, пожалуй, хуже всего, – это ощущение оторванности, если вы не в сети или даже не работаете. Нет ничего страшнее, чем мысль о том, что вы отстали от жизни. Кроме того, меньше всего хочется, чтобы вас воспринимали как женщину, которая не хочет делать всё возможное для достижения своих целей.

Как избавиться от чувства вины за отдых: смените точку зрения

Общество прославляет максимальную продуктивность 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Но работа без остановки приводит только к выгоранию. Мы все знаем, что из-за этого в конечном итоге страдает ваша работа. Поэтому, вместо того чтобы чувствовать себя виноватым за отпуск, измените своё мышление и сосредоточьтесь на пользе для здоровья. По иронии судьбы, если вы дадите себе время на восстановление сил, это повысит вашу производительность больше, чем круглосуточная работа. Кроме того, отпуск может уменьшить стресс и улучшить ваше психическое здоровье и самочувствие . Всё это в конечном итоге повысит эффективность вашей работы.

Планируйте заранее

Переключиться с режима работы на режим отпуска не всегда просто. Но планирование наперёд может оказать огромную помощь. Это не только позволит вам предупредить коллег и начальника о том, что вас не будет в офисе, но и даст вам больше времени, чтобы завершить дела до выхода из отпуска. Это может означать делегирование задач, раннюю сдачу заданий, очистку почтового ящика или рассылку сообщения по всей компании с напоминанием о том, что вы скоро уйдёте в отпуск. Если вы будете знать, что обо всём позаботились, вам будет легче отбросить мысли о работе на время вашего отсутствия, и вы будете чувствовать себя менее виноватым.

Визуализируйте свое время в отпуске

Подобно тому, как планирование заранее может принести пользу, визуализация вашего отдыха также поможет вам настроиться на отпуск. Выделите время, чтобы помечтать о том, что вы будете делать во время отпуска. Подумайте о том, какие места вы посетите, встретитесь ли с друзьями, рассмотрите проекты «сделай сам» или создайте сказочный туристический гардероб. Представляя себя в отпуске, вам будет легче отключиться от работы. Чувство вины перед отдыхом? Отпускная версия вас его не знает.

Как избавиться от чувства вины за отдых: повторяйте аффирмации

Поскольку чувство вины – это внутреннее, самосознательное чувство, которое может проявиться после того, как вы почувствовали, что не смогли что-то сделать, привлечение аффирмаций в отпуске может быть полезным. Аффирмации могут изменить ваше мышление и помочь взглянуть на что-то в новом свете. Если вы беспокоитесь о том, как отпуск повлияет на вашу карьеру, повторите эти аффирмации на отпуск, чтобы изменить своё отношение к ценному отпуску и его использованию:

• Мой разум и тело подготовлены и готовы к отдыху.
• Я заслуживаю отдыха.
• Взять отпуск – это нормально.
• Я использую это время, чтобы восстановить силы и вернуться лучшей версией себя.
• Забота о себе не подлежит обсуждению.
• Я заслужила этот отпуск, и я заслуживаю того, чтобы им наслаждаться.
• Я бесценен для своей команды, и я заслужил время отдыха.

Составьте план возвращения

Отстраниться от работы – это одно, а вернуться к ней – совсем другое. Вы можете испытывать некоторое беспокойство по поводу возвращения на работу ближе к концу отпуска – это вполне естественно! Однако вместо того, чтобы позволить этому страху захлестнуть вас и помешать взять столь заслуженный отпуск, разработайте план возвращения на работу до начала отпуск. Это поможет сдержать тревогу и стресс по поводу возвращения на работу и позволит вам насладиться отдыхом.

Скорее всего, вы будете скучать по некоторым вещам во время своего отсутствия, и это нормально! Чтобы не попасть в хаос, спросите своего босса или дружелюбного коллегу, не будет ли он готов связаться с вами по электронной почте за день до вашего возвращения, чтобы ввести вас в курс дела, которое произошло за время вашего отсутствия. Кроме того, накануне обязательно просмотрите свой рабочий календарь на неделю, чтобы узнать, что стоит на повестке дня. Эти действия дадут вам представление о том, во что вы возвращаетесь, и помогут сдержать тревожные чувства по поводу возвращения.

Как избавиться от чувства вины за отдых: оцените свои границы

Если вы часто перетруждаетесь, возможно, пришло время оценить свои границы в отношениях с работой. Если вы никогда не даёте себе столь необходимого перерыва, это приведёт к тому, что вы выгорите, станете непродуктивными и не справитесь с работой. Вместо этого установите приоритет баланса между работой и личной жизнью, установив границы и позволив себе наслаждаться свободным временем. Это изменит ваше мировоззрение и, в свою очередь, снимет чувство вины, которое вы можете испытывать из-за отпуска.

Не можете полностью отключиться от работы во время отпуска? Как перезагрузить свой мозг? Вот ответ.