6 действенных способов побороть чувство вины за отпуск

Многие из нас его испытывают, но пора положить этому конец. Багато хто з нас його відчуває, але час покласти цьому край.
6 дієвих способів побороти почуття провини за відпустку
Як позбутися почуття провини за відпочинок, Джерело: freepik.com

Сказать, что женщины испытывают чувство вины за то, что берут отпуск, – значит преуменьшить значение этого слова. Мы все знакомы с токсичностью культуры суеты, но признать важность отдыха, взять заслуженный отпуск и не чувствовать себя при этом виноватой – кажется многим невозможным. Но что же все-таки вызывает это чувство вины? И как избавиться от чувства вины за отдых?

WomanEL считает, что отпуск – это жизненно важно для вашего психического здоровья и благополучия. Поэтому мы поделимся лайфхаками о том, как преодолеть эти чувства и по-настоящему отдохнуть в отпуске.

Почему мы чувствуем вину за то, что берем отпуск?

Возможно, самая главная причина, по которой мы чувствуем себя виноватыми за то, что берём отпуск, заключается в том, что нас учили, что этого нужно стыдиться. Уже много лет мы наблюдаем за тем, как знаменитости и инфлюенсеры восхваляют «работу», демонстрируя свой распорядок дня. Хотя мы знаем, что это нерационально, потому что вам нужно время для отдыха, нас запрограммировали на то, что круглосуточная работа – это единственный способ преуспеть.

Эта идея только усилилась благодаря тому, насколько мы все доступны в наше время. Смартфоны и технологии сделали проверку электронной почты и ответы на сообщения в Slack слишком простыми. А поскольку наши боссы и коллеги могут связаться с нами вне зависимости от времени суток, мы стали считать, что быть более доступным и делать больше – единственный способ добиться чего-либо.

И наконец, что, пожалуй, хуже всего, – это ощущение оторванности, если вы не в сети или даже не работаете. Нет ничего страшнее, чем мысль о том, что вы отстали от жизни. Кроме того, меньше всего хочется, чтобы вас воспринимали как женщину, которая не хочет делать всё возможное для достижения своих целей.

Как избавиться от чувства вины за отдых: смените точку зрения

6 действенных способов побороть чувство вины за отпуск
Пересмотрите своё отношение к отпуску: поймите, что это не прихоть, а ваша забота о себе, Источник: freepik.com

Общество прославляет максимальную продуктивность 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Но работа без остановки приводит только к выгоранию. Мы все знаем, что из-за этого в конечном итоге страдает ваша работа. Поэтому, вместо того чтобы чувствовать себя виноватым за отпуск, измените своё мышление и сосредоточьтесь на пользе для здоровья. По иронии судьбы, если вы дадите себе время на восстановление сил, это повысит вашу производительность больше, чем круглосуточная работа. Кроме того, отпуск может уменьшить стресс и улучшить ваше психическое здоровье и самочувствие . Всё это в конечном итоге повысит эффективность вашей работы.

Планируйте заранее

Переключиться с режима работы на режим отпуска не всегда просто. Но планирование наперёд может оказать огромную помощь. Это не только позволит вам предупредить коллег и начальника о том, что вас не будет в офисе, но и даст вам больше времени, чтобы завершить дела до выхода из отпуска. Это может означать делегирование задач, раннюю сдачу заданий, очистку почтового ящика или рассылку сообщения по всей компании с напоминанием о том, что вы скоро уйдёте в отпуск. Если вы будете знать, что обо всём позаботились, вам будет легче отбросить мысли о работе на время вашего отсутствия, и вы будете чувствовать себя менее виноватым.

Визуализируйте свое время в отпуске

Подобно тому, как планирование заранее может принести пользу, визуализация вашего отдыха также поможет вам настроиться на отпуск. Выделите время, чтобы помечтать о том, что вы будете делать во время отпуска. Подумайте о том, какие места вы посетите, встретитесь ли с друзьями, рассмотрите проекты «сделай сам» или создайте сказочный туристический гардероб. Представляя себя в отпуске, вам будет легче отключиться от работы. Чувство вины перед отдыхом? Отпускная версия вас его не знает.

Как избавиться от чувства вины за отдых: повторяйте аффирмации

Поскольку чувство вины – это внутреннее, самосознательное чувство, которое может проявиться после того, как вы почувствовали, что не смогли что-то сделать, привлечение аффирмаций в отпуске может быть полезным. Аффирмации могут изменить ваше мышление и помочь взглянуть на что-то в новом свете. Если вы беспокоитесь о том, как отпуск повлияет на вашу карьеру, повторите эти аффирмации на отпуск, чтобы изменить своё отношение к ценному отпуску и его использованию:

  • Мой разум и тело подготовлены и готовы к отдыху.
  • Я заслуживаю отдыха.
  • Взять отпуск – это нормально.
  • Я использую это время, чтобы восстановить силы и вернуться лучшей версией себя.
  • Забота о себе не подлежит обсуждению.
  • Я заслужила этот отпуск, и я заслуживаю того, чтобы им наслаждаться.
  • Я бесценен для своей команды, и я заслужил время отдыха.

Составьте план возвращения

Отстраниться от работы – это одно, а вернуться к ней – совсем другое. Вы можете испытывать некоторое беспокойство по поводу возвращения на работу ближе к концу отпуска – это вполне естественно! Однако вместо того, чтобы позволить этому страху захлестнуть вас и помешать взять столь заслуженный отпуск, разработайте план возвращения на работу до начала отпуск. Это поможет сдержать тревогу и стресс по поводу возвращения на работу и позволит вам насладиться отдыхом.

Скорее всего, вы будете скучать по некоторым вещам во время своего отсутствия, и это нормально! Чтобы не попасть в хаос, спросите своего босса или дружелюбного коллегу, не будет ли он готов связаться с вами по электронной почте за день до вашего возвращения, чтобы ввести вас в курс дела, которое произошло за время вашего отсутствия. Кроме того, накануне обязательно просмотрите свой рабочий календарь на неделю, чтобы узнать, что стоит на повестке дня. Эти действия дадут вам представление о том, во что вы возвращаетесь, и помогут сдержать тревожные чувства по поводу возвращения.

Как избавиться от чувства вины за отдых: оцените свои границы

Если вы часто перетруждаетесь, возможно, пришло время оценить свои границы в отношениях с работой. Если вы никогда не даёте себе столь необходимого перерыва, это приведёт к тому, что вы выгорите, станете непродуктивными и не справитесь с работой. Вместо этого установите приоритет баланса между работой и личной жизнью, установив границы и позволив себе наслаждаться свободным временем. Это изменит ваше мировоззрение и, в свою очередь, снимет чувство вины, которое вы можете испытывать из-за отпуска.

Не можете полностью отключиться от работы во время отпуска? Как перезагрузить свой мозг? Вот ответ.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

6 дієвих способів побороти почуття провини за відпустку

Многие из нас его испытывают, но пора положить этому конец. Багато хто з нас його відчуває, але час покласти цьому край.
6 дієвих способів побороти почуття провини за відпустку
Як позбутися почуття провини за відпочинок, Джерело: freepik.com

Сказати, що жінки відчувають почуття провини за те, що беруть відпустку, – означає применшити значення цього слова. Ми всі знайомі з токсичністю культури метушні, але визнати важливість відпочинку, взяти заслужену відпустку і не відчувати себе при цьому винуватою – здається багатьом неможливим. Але що ж все-таки викликає це почуття провини? І як позбутися почуття провини за відпочинок?

WomanEL вважає, що відпустка – це життєво важливо для вашого психічного здоров’я і благополуччя. Тому ми поділимося лайфхаками про те, як подолати ці почуття і по-справжньому відпочити у відпустці.

Чому ми відчуваємо провину за те, що беремо відпустку?

Можливо, найголовніша причина, через яку ми почуваємося винними за те, що беремо відпустку, полягає в тому, що нас вчили, що цього потрібно соромитися. Уже багато років ми спостерігаємо за тим, як знаменитості та інфлюенсери вихваляють «роботу», демонструючи свій розпорядок дня. Хоча ми знаємо, що це нераціонально, бо вам потрібен час для відпочинку, нас запрограмували на те, що цілодобова робота – це єдиний спосіб досягти успіху.

Ця ідея тільки посилилася завдяки тому, наскільки ми всі доступні в наш час. Смартфони та технології зробили перевірку електронної пошти та відповіді на повідомлення в Slack занадто простими. А оскільки наші боси і колеги можуть зв’язатися з нами незалежно від часу доби, ми стали вважати, що бути більш доступним і робити більше – єдиний спосіб домогтися чого-небудь.

І нарешті, що, мабуть, найгірше, – це відчуття відірваності, якщо ви не в мережі або навіть не працюєте. Немає нічого страшнішого, ніж думка про те, що ви відстали від життя. Крім того, найменше хочеться, щоб вас сприймали як жінку, яка не хоче робити все можливе для досягнення своїх цілей.

Як позбутися почуття провини за відпочинок: змініть точку зору

6 дієвих способів побороти почуття провини за відпустку
Перегляньте своє ставлення до відпустки: зрозумійте, що це не примха, а ваша турбота про себе, Джерело: freepik.com

Суспільство прославляє максимальну продуктивність 24 години на добу 7 днів на тиждень. Але робота без зупинки призводить тільки до вигорання. Ми всі знаємо, що через це в кінцевому підсумку страждає ваша робота. Тож, замість того, щоб почуватися винним за відпустку, змініть своє мислення та зосередьтеся на користі для здоров’я. За іронією долі, якщо ви дасте собі час на відновлення сил, це підвищить вашу продуктивність більше, ніж цілодобова робота. Крім того, відпустка може зменшити стрес і поліпшити ваше психічне здоров’я та самопочуття. Усе це в кінцевому підсумку підвищить ефективність вашої роботи.

Плануйте заздалегідь

Переключитися з режиму роботи на режим відпустки не завжди просто. Але планування наперед може надати величезну допомогу. Це не тільки дасть вам змогу попередити колег і начальника про те, що вас не буде в офісі, а й дасть вам більше часу, щоб завершити справи до виходу з відпустки. Це може означати делегування завдань, ранню здачу завдань, очищення поштової скриньки або розсилку повідомлення по всій компанії з нагадуванням про те, що ви скоро підете у відпустку. Якщо ви знатимете, що про все подбали, вам буде легше відкинути думки про роботу на час вашої відсутності, і ви почуватиметеся менш винуватим.

Візуалізуйте свій час у відпустці

Подібно до того, як планування заздалегідь може принести користь, візуалізація вашого відпочинку також допоможе вам налаштуватися на відпустку. Виділіть час, щоб помріяти про те, що ви будете робити під час відпустки. Подумайте про те, які місця ви відвідаєте, чи зустрінетеся з друзями, розгляньте проєкти «зроби сам» або створіть казковий туристичний гардероб. Уявляючи себе у відпустці, вам буде легше відключитися від роботи. Почуття провини перед відпочинком? Відпускна версія вас його не знає.

Як позбутися почуття провини за відпочинок: повторюйте афірмації

Оскільки почуття провини – це внутрішнє, самосвідоме почуття, яке може проявитися після того, як ви відчули, що не змогли щось зробити, залучення афірмацій у відпустці може бути корисним. Афірмації можуть змінити ваше мислення і допомогти поглянути на щось у новому світлі. Якщо ви турбуєтеся про те, як відпустка вплине на вашу кар’єру, повторіть ці афірмації на відпустку, щоб змінити своє ставлення до цінної відпустки та її використання:

  • Мій розум і тіло підготовлені й готові до відпочинку.
  • Я заслуговую на відпочинок.
  • Взяти відпустку – це нормально.
  • Я використовую цей час, щоб відновити сили і повернутися кращою версією себе.
  • Турбота про себе не підлягає обговоренню.
  • Я заслужила цю відпустку, і я заслуговую на те, щоб нею насолоджуватися.
  • Я безцінний для своєї команди, і я заслужив час відпочинку.

Складіть план повернення

Відсторонитися від роботи – це одне, а повернутися до неї – зовсім інше. Ви можете відчувати деяке занепокоєння з приводу повернення на роботу ближче до кінця відпустки – це цілком природно! Однак замість того, щоб дозволити цьому страху захлеснути вас і перешкодити взяти таку заслужену відпустку, розробіть план повернення на роботу до початку відпустки. Це допоможе стримати тривогу і стрес з приводу повернення на роботу і дасть вам змогу насолодитися відпочинком.

Найімовірніше, ви сумуватимете за деякими речами під час своєї відсутності, і це нормально! Щоб не потрапити в хаос, запитайте свого боса або доброзичливого колегу, чи не буде він готовий зв’язатися з вами по електронній пошті за день до вашого повернення, щоб ввести вас у курс справи, що сталася за час вашої відсутності. Крім того, напередодні обов’язково перегляньте свій робочий календар на тиждень, щоб дізнатися, що стоїть на порядку денному. Ці дії дадуть вам уявлення про те, у що ви повертаєтеся, і допоможуть стримати тривожні почуття з приводу повернення.

Як позбутися почуття провини за відпочинок: оцініть свої кордони

Якщо ви часто перевтомлюєтеся, можливо, настав час оцінити свої кордони у стосунках із роботою. Якщо ви ніколи не даєте собі такої необхідної перерви, це призведе до того, що ви вигорите, станете непродуктивними і не впораєтеся з роботою. Натомість встановіть пріоритет балансу між роботою та особистим життям, встановивши межі та дозволивши собі насолоджуватися вільним часом. Це змінить ваш світогляд і, своєю чергою, зніме почуття провини, яке ви можете відчувати через відпустку.

Не можете повністю відключитися від роботи під час відпустки? Як перезавантажити свій мозок? Ось відповідь.


Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *