Якщо ви проводите більшу частину свого дня на роботі, то знаєте, що вона може бути всеохоплюючою з погляду стресу, який вона чинить як на ваш розум, так і на тіло. Ви можете відчути себе трохи спустошеним і не готовим до частини вечора, що залишилася, чи то соціальні, чи то розважальні плани, чи то домашні справи, як-от приготування вечері або прання. Навіть якщо у вас немає жодних планів на вечір після роботи, буває непросто повністю відключитися. Що ж робити? Як швидко відновити сили після роботи?
WomanEL зібрав кілька дієвих порад експертів про те, що потрібно робити після роботи, щоб освіжити свій розум і тіло для майбутнього вечора.
Як швидко відновити сили після роботи: відокремте себе від робочого простору
Неважливо, працюєте ви вдома чи в офісі, важливо створити буфер між фізичним робочим простором і місцем для відпочинку. Якщо ви працюєте в офісі, то буфером може слугувати ваш шлях додому. Але якщо ви працюєте вдома, ви також можете створити цю межу, помістивши ноутбук в окрему кімнату (або ящик). Якщо ваш робочий стіл нелегко пересунути наприкінці дня, накрийте його красивим шарфом або покривалом, щоб створити візуальне нагадування про те, що ви не працюєте. І пам’ятайте: перевірка робочих листів після закінчення робочого дня розмиває цю межу – не робіть цього.
Зробіть кілька простих розтяжок
Якщо ви можете знайти час, щоб зробити кілька швидких розтяжок, це допоможе позбутися скутості, яку ви відчуваєте через те, що більшу частину дня перебуваєте в кількох однакових позах. Тренерка Деніз Чакоян рекомендує зосередитися на хребті та стегнах, які весь день перебувають у зігнутому положенні, якщо ви сидите, і можуть сильно стискатися.
Люди, які працюють за комп’ютером, також мають обов’язково розминати шию і плечі, враховуючи схильність до згорбленості за екраном. Для початку радимо покрутити голову і плечі по колу, чергуючи напрямки. Потім розімніть плечі, притягуючи лопатки одна до одної.
Ми також пояснювали, чому ви не повинні вважати, що робота – це вся ваша особистість. Вона лише невелика її частина.
Як швидко відновити сили після роботи: знайдіть час для руху
На додаток до розтяжки тіла рекомендуємо виділити час для руху наприкінці робочого дня, навіть якщо це всього кілька хвилин. Якщо ви можете закінчити робочий день, надіти навушники і просто пройтися хоча б 15 або 20 хвилин, ви розтягнете тіло і відновите приплив крові до м’язів.
Тим краще, якщо ви вийдете на вулицю, де зможете скористатися відновлювальними властивостями зелених насаджень і сонячного світла. Або увімкніть улюблену пісню і потанцюйте, щоб отримати додатковий заряд дофаміну.
Сфокусуйте погляд на чомусь, що не є екраном
Якщо ви цілий день дивитеся на комп’ютер, це може призвести до цифрової напруги очей, що проявляється такими симптомами, як сухість очей, подразнення і проблеми з фокусуванням. Частково це пояснюється так. Це природний імпульс – менше моргати, дивлячись на екран (навіть якщо ви не усвідомлюєте, що робите це).
У результаті після роботи корисно відволіктися від екранів і просто переключити фокус очей. Змінивши те, на чому фокусуються ваші очі, ви дасте їм можливість пристосуватися до нового оточення. Пропонуємо просто дивитися вдалину протягом 20 секунд, наприклад, у вікно на щось зелене.
Як швидко відновити сили після роботи: використовуйте воду як переривання шаблону
Переривання шаблону – швидка практика, яка дає змогу вашій свідомості зрозуміти, що настав час переключитися з одного виду діяльності на інший. Вона може допомогти вам перезавантажитися після робочого дня.
Якщо ви перебуваєте в зоні і тунельному баченні, орієнтованому на завдання, де ви зосереджені виключно на роботі, то заняття чимось зовсім іншим може допомогти вам переключити режим. Вода особливо добре відновлює сили.
Якщо у вас немає часу (або сил) на душ, просте окроплення обличчя холодною водою може допомогти стимулювати і відновити нервову систему, активуючи блукаючий нерв.
Випийте склянку води або чаю
Протягом дня легко отримати зневоднення, особливо якщо ви настільки занурені в роботу, що не регулярно поповнюєте запаси води. Тому пиття води після роботи може послужити корисним перезавантаженням. Вживання води також допоможе вам відчути себе більш енергійним, а це, швидше за все, саме те, що вам потрібно, коли ви виходите з довгого робочого застою.
Щоб змінити ситуацію і посилити корисні властивості вашого післяробочого напою, спробуйте додати у воду фрукти або трави. Радимо також розслабитися з чашкою трав’яного чаю без кофеїну, наприклад, багатого антиоксидантами чаю з гібіскуса.
Як швидко відновити сили після роботи: виконайте вправу на уважність
Проста вправа на уважність допоможе вам подумки вийти з робочого режиму, переключивши увагу на теперішній момент. Щойно ви завершите останнє робоче завдання, спробуйте провести медитацію на перевірку. Зробіть паузу і навмисно та усвідомлено перевірте себе. Подумайте, як ви почуваєтеся фізично, психічно та емоційно, щоб розставити пріоритети та визначити свої потреби після довгого дня, проведеного на роботі.
Така коротка пауза допоможе вам легше переключитися в простір відновлення і перезавантаження. Але ви також можете спробувати швидку мікромедитацію, наприклад, кілька хвилин резонансного дихання (з тривалішими видихами, ніж вдихами) або підтримуючу мантру, щоб подумки перейти від роботи до відпочинку.
Ми всі заслуговуємо на відпустку. Але деякі люди, взявши її, відчувають провину за це. Ось як боротися з цим відчуттям.