Секрет №1, как ускорить выработку коллагена, о котором не расскажут бьюти-бренды

А мы расскажем: вас ждёт более упругая и подтянутая кожа. А ми розповімо: на вас чекає більш пружна і підтягнута шкіра.
Секрет №1, як прискорити вироблення колагену, про який не розкажуть б'юті-бренди
Поради щодо виробництва колагену в шкірі, Джерело: freepik.com

Вот суровая правда о выработке коллагена: лучший способ сохранить кожу упругой, подтянутой и здоровой – это последовательный, комплексный уход за кожей, который начинается с самого начала. Что мы имеем в виду? Вы не можете просто увеличить выработку коллагена по своей прихоти. Выработка коллагена оптимизируется только в том случае, если вы не выполняете ежедневную работу, снабжая свой организм аминокислотами и обеспечивая защиту и активный уход за кожей.

Поэтому, когда люди говорят о коротких способах и лайфхаках для усиления выработки коллагена в коже, будьте осторожны: они не сработают, если не заложена основа. Поэтому в 2024 году давайте начнём с основ. WomanEL расскажет, как на самом деле оптимизировать выработку коллагена в этом году.

Следите за потреблением аминокислот

Если вы не знаете, коллаген, эластин и кератин (из которых состоят клетки кожи) – это белки. Если говорить конкретно о коллагене и эластине, то это структурные белки дермального слоя, которые поддерживают молодость, упругость и эластичность кожи. Да, сияющий и здоровый цвет лица – это всё благодаря белку.

Коллаген и эластин состоят из аминокислот, которые метко называют строительными блоками белка. Поэтому, когда мы говорим о снабжении организма необходимыми средствами для выработки коллагена и эластина, одним из самых важных для старения кожи является белок. Вы должны дать своему организму сырье для регенерации, как считает сертифицированный специалист по комплексному питанию Дженнифер Хэнвей.

С ней согласны и дерматологи. Достаточное количество белка в составе здорового питания необходимо для поддержания способности организма синтезировать белки всех типов, в том числе и белки кожи. Об этом заявила сертифицированный дерматолог Хэдли Кинг, доктор медицинских наук.

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела в день. Это минимальное количество белка, необходимое человеку, ведущему сидячий образ жизни, чтобы удовлетворить свои потребности в питании и избежать азотного дисбаланса, так что это консервативный показатель. Большинство активных женщин должны потреблять от 1,2 до 2,0 граммов белка на килограмм массы тела. Большинство экспертов советуют стремиться к порогу около 100 граммов белка в день.

В качестве добавки многие обращаются к порошкам, например, коллагеновым. Коллаген – это белок, состоящий из пептидов, но он не является полноценным белком – в нём нет всех девяти незаменимых аминокислот (не хватает триптофана и ещё нескольких), –  но, безусловно, он может способствовать достижению ваших общих целей в отношении белка на ежедневной основе. При выборе коллагеновой добавки мы рекомендуем ориентироваться на 10-20-граммовый диапазон.

Используйте эффективные средства – те, которые вы можете переносить.

Мы твёрдо убеждены в том, что красота должна быть изнутри и снаружи. Поэтому, хотя внутренняя поддержка закладывает фундамент, нам также необходимо заботиться о коже лица, ухаживая за ней соответствующим образом. Есть несколько укрепляющих ингредиентов, которые могут обеспечить поддержку коллагена – главное, найти ингредиенты, которые подойдут именно вам и вашей коже.

Ретинол

Например, ретинол – один из наиболее рекомендуемых ингредиентов для выработки коллагена. И не зря! Ретинол связывается с рецепторами в коже, которые стимулируют выработку коллагена. Например, это было показано в исследовании, где лечение ретинолом стимулировало выработку коллагена в зрелой коже, помогая уменьшить видимость морщин.

Однако, если вы обнаружите, что не можете его переносить, не используйте его. При неправильном использовании ретинол оказывает противовоспалительное действие и может повредить коллаген.

Витамин C

Витамин С – ещё один часто рекомендуемый ингредиент, поскольку этот антиоксидант играет важную роль в процессе синтеза коллагена. Кроме того, в роли антиоксиданта он нейтрализует свободные радикалы, которые вызывают разрушение коллагена.  

Однако у этого витамина есть и недостатки. Некоторые его формы очень нестабильны, поэтому могут не сохранять потенцию в течение всего срока годности. А некоторые люди считают витамин С раздражающим, вызывающим гиперемию и высыпания.

AHA

Некоторые альфа-гидроксикислоты также способствуют выработке коллагена. Например, гликолевая кислота может стимулировать процесс выработки коллагена и, как показали исследования, увеличивает толщину эпидермиса на 27%. Однако это очень сильная кислота, поэтому многие могут использовать её только несколько раз в неделю, а другие не могут использовать её вообще.

Пептиды

Если ни один из этих ингредиентов вам не подходит, некоторые пептиды могут помочь увеличить выработку коллагена и, как правило, хорошо переносятся. Вам просто нужно убедиться, что вы используете правильные пептиды. Например, Matrixyl, или пальмитоил пентапептид-3, – это пентапептид, который, как было показано, стимулирует выработку коллагена. Пальмитоил олигопептид может улучшить выработку коллагена и гиалуроновой кислоты, а также защитить коллаген от УФ-повреждений. Наконец, пептиды меди повышают упругость и толщину кожи.

Вы также можете обратиться к лазерам (таким как CO2 или Fraxel), которые способствуют повышению уровня коллагена. Лазеры – это основа индустрии красоты, и у них хорошая история использования и репутация.

Существует множество других методов, которые вы можете обсудить с вашим дерматологом. Все они имеют свои плюсы и минусы, поэтому самое главное – найти специалиста по уходу за кожей, который поможет вам выбрать наиболее подходящий для вас вариант.

И последнее замечание о защите коллагена

Мы должны подчеркнуть один из самых важных шагов в производстве и защите коллагена: солнцезащитный крем и уход за кожей на солнце в целом. Повреждение кожи солнцем составляет до 80% всех случаев старения кожи и является одним из самых больших факторов, вызывающих разрушение коллагена.

Поэтому проходить все эти этапы (бьюти-процедуры, косметика) без использования солнцезащитного крема – это огромная трата времени, ресурсов и денег. Нет никакого смысла стимулировать выработку коллагена, если вы не собираетесь пользоваться солнцезащитным кремом.

Вывод

Хотя мы начинаем терять коллаген в 20 лет, не все надежды потеряны. При правильном питании, постоянном уходе за кожей и использовании высокотехнологичных средств оптимизация уровня коллагена вполне достижима. И помните, что ни одна косметика не поможет вам в выработке коллагена, если вы не будете делать самые базовые вещи, перечисленные выше. Даже если маркетологи компаний убеждают вас в обратном.

Если вам хочется отшелушить кожу, делайте это осторожно. Чтобы не навредить коже, следуйте нашим маленьким хитростям.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Секрет №1, як прискорити вироблення колагену, про який не розкажуть б’юті-бренди

А мы расскажем: вас ждёт более упругая и подтянутая кожа. А ми розповімо: на вас чекає більш пружна і підтягнута шкіра.
Секрет №1, як прискорити вироблення колагену, про який не розкажуть б'юті-бренди
Поради щодо виробництва колагену в шкірі, Джерело: freepik.com

Ось сувора правда про вироблення колагену: найкращий спосіб зберегти шкіру пружною, підтягнутою і здоровою – це послідовний, комплексний догляд за шкірою, який починається з самого початку. Що ми маємо на увазі? Ви не можете просто збільшити вироблення колагену за своєю примхою. Вироблення колагену оптимізується тільки в тому разі, якщо ви не виконуєте щоденну роботу, постачаючи свій організм амінокислотами і забезпечуючи захист і активний догляд за шкірою.

Тому, коли люди говорять про короткі способи і лайфхаки для посилення вироблення колагену в шкірі, будьте обережні: вони не спрацюють, якщо не закладено основу. Тому у 2024 році давайте почнемо з основ. WomanEL розповість, як насправді оптимізувати вироблення колагену в цоьму році.

Слідкуйте за споживанням амінокислот

Якщо ви не знаєте, колаген, еластин і кератин (з яких складаються клітини шкіри) – це білки. Якщо говорити конкретно про колаген та еластин, то це структурні білки дермального шару, які підтримують молодість, пружність і еластичність шкіри. Так, сяючий і здоровий колір обличчя – це все завдяки білку.

Колаген та еластин складаються з амінокислот, які влучно називають будівельними блоками білка. Тому, коли ми говоримо про постачання організму необхідними засобами для вироблення колагену й еластину, одним із найважливіших для старіння шкіри є білок. Ви маєте дати своєму організму сировину для регенерації, як вважає сертифікована фахівчиня із комплексного харчування Дженніфер Генвей.

З нею згодні й дерматологи. Достатня кількість білка у складі здорового харчування необхідна для підтримання здатності організму синтезувати білки всіх типів, зокрема й білки шкіри. Про це заявила сертифікована дерматологиня Хедлі Кінг, докторка медичних наук.

Рекомендована дієтична норма (RDA) білка становить 0,8 грама на кілограм ваги тіла на день. Це мінімальна кількість білка, необхідна людині, яка веде сидячий спосіб життя, щоб задовольнити свої потреби в харчуванні й уникнути азотного дисбалансу, тож це консервативний показник. Більшість активних жінок мають споживати від 1,2 до 2,0 грамів білка на кілограм маси тіла. Більшість експертів радять прагнути до порогу близько 100 грамів білка на день.

Як добавки багато хто звертається до порошків, наприклад, колагенових. Колаген – це білок, що складається з пептидів, але він не є повноцінним білком – у ньому немає всіх дев’яти незамінних амінокислот (бракує триптофану і ще кількох), – але, безумовно, він може сприяти досягненню ваших загальних цілей щодо білка на щоденній основі. Під час вибору колагенової добавки ми рекомендуємо орієнтуватися на 10-20-грамовий діапазон.

Використовуйте ефективні засоби – ті, які ви можете переносити

Ми твердо переконані в тому, що краса має бути зсередини і зовні. Тому, хоча внутрішня підтримка закладає фундамент, нам також необхідно піклуватися про шкіру обличчя, доглядаючи за нею відповідним чином. Є кілька зміцнювальних інгредієнтів, які можуть забезпечити підтримку колагену – головне, знайти інгредієнти, які підійдуть саме вам і вашій шкірі.

Ретинол

Наприклад, ретинол – один з найбільш рекомендованих інгредієнтів для вироблення колагену. І не дарма! Ретинол зв’язується з рецепторами в шкірі, які стимулюють вироблення колагену. Наприклад, це було показано в дослідженні, де лікування ретинолом стимулювало вироблення колагену в зрілій шкірі, допомагаючи зменшити видимість зморшок.

Однак, якщо ви виявите, що не можете його переносити, не використовуйте його. У разі неправильного використання ретинол чинить протизапальну дію і може пошкодити колаген.

Вітамін C

Вітамін С – ще один часто рекомендований інгредієнт, оскільки цей антиоксидант відіграє важливу роль у процесі синтезу колагену. Крім того, в ролі антиоксиданту він нейтралізує вільні радикали, які спричиняють руйнування колагену.

Однак у цього вітаміну є і недоліки. Деякі його форми дуже нестабільні, тому можуть не зберігати потенцію протягом усього терміну придатності. А деякі люди вважають вітамін С подразнювальним, що спричиняє гіперемію та висипання.

AHA

Деякі альфа-гідроксикислоти також сприяють виробленню колагену. Наприклад, гліколева кислота може стимулювати процес вироблення колагену і, як показали дослідження, збільшує товщину епідермісу на 27%. Однак це дуже сильна кислота, тому багато хто може використовувати її тільки кілька разів на тиждень, а інші не можуть використовувати її взагалі.

Пептиди

Якщо жоден із цих інгредієнтів вам не підходить, деякі пептиди можуть допомогти збільшити вироблення колагену і, як правило, добре переносяться. Вам просто потрібно переконатися, що ви використовуєте правильні пептиди. Наприклад, Matrixyl, або пальмітоїл пентапептид-3, – це пентапептид, який, як було показано, стимулює вироблення колагену. Пальмітоїл олігопептид може поліпшити вироблення колагену і гіалуронової кислоти, а також захистити колаген від УФ-пошкоджень. Нарешті, пептиди міді підвищують пружність і товщину шкіри.

Ви також можете звернутися до лазерів (таких як CO2 або Fraxel), які сприяють підвищенню рівня колагену. Лазери – це основа індустрії краси, і у них хороша історія використання і репутація.

Існує безліч інших методів, які ви можете обговорити з вашим дерматологом. Всі вони мають свої плюси і мінуси, тому найголовніше – знайти фахівця з догляду за шкірою, який допоможе вам вибрати найбільш підходящий для вас варіант.

І останнє зауваження про захист колагену

Ми маємо наголосити на одному з найважливіших кроків у виробництві та захисті колагену: сонцезахисному кремі та догляді за шкірою на сонці загалом. Пошкодження шкіри сонцем становить до 80% усіх випадків старіння шкіри і є одним із найбільших чинників, що спричиняють руйнування колагену.

Тому проходити всі ці етапи (б’юті-процедури, косметика) без використання сонцезахисного крему – це величезна трата часу, ресурсів і грошей. Немає жодного сенсу стимулювати вироблення колагену, якщо ви не збираєтеся користуватися сонцезахисним кремом.

Висновок

Хоча ми починаємо втрачати колаген у 20 років, не всі надії втрачено. При правильному харчуванні, постійному догляді за шкірою і використанні високотехнологічних засобів оптимізація рівня колагену цілком досяжна. І пам’ятайте, що жодна косметика не допоможе вам у виробленні колагену, якщо ви не робитимете найбазовіші речі, перераховані вище. Навіть якщо маркетологи компаній переконують вас у зворотному.

Якщо вам хочеться відлущити шкіру, робіть це обережно. Щоб не нашкодити шкірі, дотримуйтесь наших маленьких хитрощів.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *