Вот суровая правда о выработке коллагена: лучший способ сохранить кожу упругой, подтянутой и здоровой – это последовательный, комплексный уход за кожей, который начинается с самого начала. Что мы имеем в виду? Вы не можете просто увеличить выработку коллагена по своей прихоти. Выработка коллагена оптимизируется только в том случае, если вы не выполняете ежедневную работу, снабжая свой организм аминокислотами и обеспечивая защиту и активный уход за кожей.

Поэтому, когда люди говорят о коротких способах и лайфхаках для усиления выработки коллагена в коже, будьте осторожны: они не сработают, если не заложена основа. Поэтому в 2024 году давайте начнём с основ. WomanEL расскажет, как на самом деле оптимизировать выработку коллагена в этом году.

Следите за потреблением аминокислот

Если вы не знаете, коллаген, эластин и кератин (из которых состоят клетки кожи) – это белки. Если говорить конкретно о коллагене и эластине, то это структурные белки дермального слоя, которые поддерживают молодость, упругость и эластичность кожи. Да, сияющий и здоровый цвет лица – это всё благодаря белку.

Коллаген и эластин состоят из аминокислот, которые метко называют строительными блоками белка. Поэтому, когда мы говорим о снабжении организма необходимыми средствами для выработки коллагена и эластина, одним из самых важных для старения кожи является белок. Вы должны дать своему организму сырье для регенерации, как считает сертифицированный специалист по комплексному питанию Дженнифер Хэнвей.

С ней согласны и дерматологи. Достаточное количество белка в составе здорового питания необходимо для поддержания способности организма синтезировать белки всех типов, в том числе и белки кожи. Об этом заявила сертифицированный дерматолог Хэдли Кинг, доктор медицинских наук.

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела в день. Это минимальное количество белка, необходимое человеку, ведущему сидячий образ жизни, чтобы удовлетворить свои потребности в питании и избежать азотного дисбаланса, так что это консервативный показатель. Большинство активных женщин должны потреблять от 1,2 до 2,0 граммов белка на килограмм массы тела. Большинство экспертов советуют стремиться к порогу около 100 граммов белка в день.

В качестве добавки многие обращаются к порошкам, например, коллагеновым. Коллаген – это белок, состоящий из пептидов, но он не является полноценным белком – в нём нет всех девяти незаменимых аминокислот (не хватает триптофана и ещё нескольких), –  но, безусловно, он может способствовать достижению ваших общих целей в отношении белка на ежедневной основе. При выборе коллагеновой добавки мы рекомендуем ориентироваться на 10-20-граммовый диапазон.

Используйте эффективные средства – те, которые вы можете переносить.

Мы твёрдо убеждены в том, что красота должна быть изнутри и снаружи. Поэтому, хотя внутренняя поддержка закладывает фундамент, нам также необходимо заботиться о коже лица, ухаживая за ней соответствующим образом. Есть несколько укрепляющих ингредиентов, которые могут обеспечить поддержку коллагена – главное, найти ингредиенты, которые подойдут именно вам и вашей коже.

Ретинол

Например, ретинол – один из наиболее рекомендуемых ингредиентов для выработки коллагена. И не зря! Ретинол связывается с рецепторами в коже, которые стимулируют выработку коллагена. Например, это было показано в исследовании, где лечение ретинолом стимулировало выработку коллагена в зрелой коже, помогая уменьшить видимость морщин.

Однако, если вы обнаружите, что не можете его переносить, не используйте его. При неправильном использовании ретинол оказывает противовоспалительное действие и может повредить коллаген.

Витамин C

Витамин С – ещё один часто рекомендуемый ингредиент, поскольку этот антиоксидант играет важную роль в процессе синтеза коллагена. Кроме того, в роли антиоксиданта он нейтрализует свободные радикалы, которые вызывают разрушение коллагена.  

Однако у этого витамина есть и недостатки. Некоторые его формы очень нестабильны, поэтому могут не сохранять потенцию в течение всего срока годности. А некоторые люди считают витамин С раздражающим, вызывающим гиперемию и высыпания.

AHA

Некоторые альфа-гидроксикислоты также способствуют выработке коллагена. Например, гликолевая кислота может стимулировать процесс выработки коллагена и, как показали исследования, увеличивает толщину эпидермиса на 27%. Однако это очень сильная кислота, поэтому многие могут использовать её только несколько раз в неделю, а другие не могут использовать её вообще.

Пептиды

Если ни один из этих ингредиентов вам не подходит, некоторые пептиды могут помочь увеличить выработку коллагена и, как правило, хорошо переносятся. Вам просто нужно убедиться, что вы используете правильные пептиды. Например, Matrixyl, или пальмитоил пентапептид-3, – это пентапептид, который, как было показано, стимулирует выработку коллагена. Пальмитоил олигопептид может улучшить выработку коллагена и гиалуроновой кислоты, а также защитить коллаген от УФ-повреждений. Наконец, пептиды меди повышают упругость и толщину кожи.

Вы также можете обратиться к лазерам (таким как CO2 или Fraxel), которые способствуют повышению уровня коллагена. Лазеры – это основа индустрии красоты, и у них хорошая история использования и репутация.

Существует множество других методов, которые вы можете обсудить с вашим дерматологом. Все они имеют свои плюсы и минусы, поэтому самое главное – найти специалиста по уходу за кожей, который поможет вам выбрать наиболее подходящий для вас вариант.

И последнее замечание о защите коллагена

Мы должны подчеркнуть один из самых важных шагов в производстве и защите коллагена: солнцезащитный крем и уход за кожей на солнце в целом. Повреждение кожи солнцем составляет до 80% всех случаев старения кожи и является одним из самых больших факторов, вызывающих разрушение коллагена.

Поэтому проходить все эти этапы (бьюти-процедуры, косметика) без использования солнцезащитного крема – это огромная трата времени, ресурсов и денег. Нет никакого смысла стимулировать выработку коллагена, если вы не собираетесь пользоваться солнцезащитным кремом.

Вывод

Хотя мы начинаем терять коллаген в 20 лет, не все надежды потеряны. При правильном питании, постоянном уходе за кожей и использовании высокотехнологичных средств оптимизация уровня коллагена вполне достижима. И помните, что ни одна косметика не поможет вам в выработке коллагена, если вы не будете делать самые базовые вещи, перечисленные выше. Даже если маркетологи компаний убеждают вас в обратном.

Если вам хочется отшелушить кожу, делайте это осторожно. Чтобы не навредить коже, следуйте нашим маленьким хитростям.