Постійний потік новин може виснажувати, викликати тривожність та впливати на психічний стан. Тому дуже важливо важливо давати собі перепочинок від інформації, особливо під час кризових подій, пише WomanEL. Психологиня Наталія Холоденко в інтерв’ю для інтернет-видання «ГОРДОН» розповіла, як зберегти психіку під час війни.
Чому важливо робити інформаційні паузи
За словами Наталії, багато людей, які постійно занурені в інформаційний простір, почуваються виснаженими. Психіка не встигає переробляти величезний потік емоційних реакцій, що виникають у відповідь на новини. Це може призводити до відчуття безсилля, агресії чи навіть емоційного вигорання.
Я бачу по клієнтах, однозначно, коли люди відмежовуються на якийсь час від новин, їм стає краще. Просто робити паузу. Коли щось відбувається, ось були переговори: у мене в самої все зіщулилося, була купа емоцій, спочатку була одна думка, потім інша, мені хотілося всіх звинувачувати, потім усе не так, – зазначила Холоденко.
Чому не варто нервувати наперед
Окрім інформаційного детоксу, психологиня рекомендує не витрачати емоційні ресурси на те, що ще не сталося. Вона дотримується правила нервувати лише тоді, коли подія вже відбулася, а не заздалегідь прогнозувати найгірші сценарії.
Припустімо, я боюся чогось наперед. І виходить, я витрачаю свої нервові клітини, а потім, якщо це стається, я знову нервуюся. І виходить, я за одну справу двічі відсиділа. Тому я для себе визначила, що нервуватимуся тільки, коли вже сталося, – пояснила вона.
Як впровадити інформаційний детокс у своє життя
Щоб зберегти психологічну рівновагу, варто свідомо контролювати споживання новинного контенту. Наприклад, можна встановити чіткі часові рамки для перегляду новин або влаштовувати повні дні без інформаційного потоку. Це допоможе зменшити рівень тривожності та сфокусуватися на тому, що дійсно можна контролювати.
Новини важливі, але ще важливіше – зберігати власний внутрішній баланс. Інформаційні паузи – це не про байдужість, а про турботу про себе.
Раніше Анна Сагайдачна розповіла про складні стосунки з мамою.