Ви добре розбираєтеся в білках. Ви стежите за макроелементами, зважуєте всі «за» і «проти» кави та веганських порошків і підлаштовуєте прийом їжі під тренування. Але є один аспект білків, який ви, можливо, не враховуєте, – і він стосується вашої шкіри. Як виробити колаген в шкірі?
Цей білок в першу чергу відповідає за гладкість і пружність шкіри, властиву молодості, і більшість з нас не замислюються про це, поки він не починає зникати. На жаль, у ваших силах на це вплинути. І WomanEL розповість, як це зробити.
Що таке колаген?
Колаген – це структурний білок, який надає шкірі форму і міцність. «Колаген становить 30% від загальної кількості білка в організмі і міститься в шкірі, м’язах, кістках і сполучних тканинах», – каже дерматологиня Тіффані Дж. Ліббі.
Цей інтегральний білок складається в основному з амінокислот (а саме гліцину, проліну і гідроксипроліну), які з’єднуються між собою, утворюючи характерну потрійну спіральну структуру. «Як найпоширеніший білок в дермі, колаген надає об’єм і разом з еластином підтримує пружність, еластичність і молодий вигляд шкіри», – каже дерматолог Муніб Шах.
Як виробити колаген в шкірі: найкращі способи та поради
В першу чергу ключове значення має стабільний захист від сонця. Щоденне застосування широкоспектрового сонцезахисного крему SPF 30 або вище допомагає знизити руйнування колагену в дермі, що є однією з головних причин зморшок і втрати пружності шкіри.
Далі важливо правильно харчуватися. Підтримка синтезу колагену вимагає достатнього надходження амінокислот, зокрема гліцину і проліну, а також вітамінів і мінералів, включаючи вітамін С, цинк і мідь. Продукти, що сприяють виробленню колагену, включають кістковий бульйон, жирну рибу (особливо зі шкірою), м’ясо, курятину, яйця, бобові, молочні продукти і горіхи, а також цитрусові, ягоди і овочі, багаті вітаміном С.
З точки зору догляду за шкірою, дуже важливо регулярно використовувати засоби з доведеною активністю. Ретиноїди (ретинол і його похідні) стимулюють оновлення клітин, покращують текстуру шкіри, вирівнюють тон і стимулюють синтез колагену та еластину. Антиоксиданти, особливо вітамін С, вітамін Е і поліфеноли (наприклад, екстракт зеленого чаю), що застосовуються у вигляді сироваток або кремів, не тільки допомагають у синтезі колагену і захисті тканин від вільних радикалів, але і надають шкірі яскравість і свіжість. Також використовуються продукти з пептидами – короткими ланцюжками амінокислот, які сприяють відновленню структури колагену та еластину, особливо ефективні в нічних складах.
Існують процедури, що стимулюють природний ріст колагену. Мікронідлінг (collagen induction therapy) – використання стерильних мікроголок для створення мікроран на шкірі, що запускає процеси регенерації і формування нового колагену. Іноді таку процедуру комбінують з плазмою, збагаченою тромбоцитами (PRP), для посилення ефекту відновлення шкіри. Крім того, лазерні терапії (наприклад, фракційні CO₂ лазери) також активують ремоделювання колагену з тривалим ефектом оновлення шкіри.
Не можна обійти увагою здоровий спосіб життя. Відмова від куріння і надмірного споживання цукру знижує утворення «кінцевих продуктів глікації» (AGEs), які пошкоджують структуру колагену, роблячи білок жорстким і крихким. Регулярна фізична активність, достатній водний баланс і якісний сон покращують циркуляцію крові, живлення шкіри і прискорюють обмін речовин. Це також важливо для підтримки колагену і підтримки текстури шкіри.
Як виробити колаген в шкірі: популярні міфи, в які не варто вірити
Першою поширеною помилкою є думка, що креми та сироватки, що містять колаген, дійсно здатні відновити шкірний колаген. Такі засоби в кращому випадку лише зволожують шкіру і створюють ефект тимчасового візуального наповнення, але не стимулюють синтез колагену глибоко в дермі – молекули колагену занадто великі, щоб проникнути в глибокі шари шкіри. Таким чином, декоративні креми з колагеном не є ефективним способом зміцнення структур шкіри.
Інша помилка – ідеалізація добавок і напоїв з колагеном як панацеї. Незважаючи на рекламні обіцянки, дані щодо ефективності пероральних добавок обмежені. Так, деякі дослідження відзначали поліпшення еластичності, зволоження і зменшення зморшок після прийому гідролізату колагену. Але клінічні випробування часто включали додаткові інгредієнти – вітаміни, гіалуронову кислоту і антиоксиданти. Тому ефекти не можна однозначно приписати саме колагену. Хоча деякі дерматологи допускають їх використання як допоміжний засіб, при цьому не варто покладатися на них як на основний метод, особливо з огляду на можливі недоліки доказової бази.
Також міф про те, що колаген в їжі автоматично надходить в шкіру в незмінному вигляді. Насправді організм розщеплює колаген до пептидів і амінокислот, і тільки вони можуть бути використані. При цьому ефективність їх перенесення до шкіри далеко не однозначна і вимагає додаткових доказів. Експерти відзначають, що такі елементи швидше поповнюють пул амінокислот організму, ніж доставляють готовий колаген, і тіло може перерозподілити їх за своїми потребами, але не обов’язково в шкіру.
Нарешті, існує міф, що якщо ти молодий, можна не турбуватися про колаген. Але колаген починає втрачатися вже після 20 років, приблизно на 1% на рік. Тому профілактичні заходи – наприклад, збалансоване харчування, захист від УФ-променів, відмова від шкідливих звичок і правильний догляд – виправдані навіть на початку дорослого життя, щоб уповільнити цей процес.
Дізнайтеся, що таке колагеновий банкінг і як правильно його робити. Це основа вашого здоров’я шкіри!