Выбор образа жизни, такой как здоровое сбалансированное питание, ежедневная физическая активность и достаточный сон, на самом деле может оптимизировать ваше здоровье. Хотите, чтобы молодой была и кожа? Всё начинается с обычной рутины.

Самое важное время для восстановления, омоложения и долголетия кожи – это время сна. Итак, если вы хотите создать практику ухода за кожей, основанную на науке о долголетии, самое первое, с чего следует начать, – это вечерний распорядок дня. WomanEL расскажет, что именно нужно сделать с кожей в это время суток.

Почему вечер так важен для долголетия кожи?

Все функции нашего организма основаны на 24-часовом циркадном ритме, который регулируется в основном наличием темноты и света. Ваша кожа также работает в соответствии с циркадным ритмом. Интересный факт: ваша кожа на самом деле имеет свой собственный циркадный ритм и, будучи органом чувств, также может чувствовать свет и темноту.

Ночью, то есть во время сна, кожа выполняет несколько важных восстановительных функций, которые не происходят днём. То есть: если вы не спите, ваша кожа не восстанавливается активно.

Во время цикла быстрого сна ваше тело восстанавливает структурные белки кожи, такие как коллаген, обновляет эпидермис (что означает, что он удаляет омертвевшие клетки кожи и выталкивает более молодые), балансирует гормоны, связанные со здоровьем кожи (такие как мелатонин, кортизол, эстроген).

И ещё. Без глубокого восстанавливающего отдыха происходит всплеск кортизола. Повышенный уровень кортизола может подавлять выработку коллагена, вызывать увеличение биомаркеров воспаления в организме и приводить к нарушению кожного барьера.

Наконец, в это время кожа становится более проницаемой, а это означает, что активные вещества могут проникать глубже в кожу и, по сути, становиться более эффективными.

Вы понимаете, почему сон является таким важным компонентом долголетия кожи? Теперь, если вы хотите оптимизировать здоровье кожи, вы можете адаптировать свой ночной распорядок дня, чтобы воспользоваться преимуществами этих процессов.

Вот что именно делать:

Тщательно очистите кожу очищающим средством, поддерживающим микробиом

Буквально смойте грязь всего дня мягким очищающим средством. Очищение является основой любого ухода за кожей, направленного на долголетие, поскольку оно уменьшает повреждение свободными радикалами, обеспечивает более глубокое проникновение продуктов и помогает удалить отмершие клетки кожи.

Как минимум, ищите мягкие очищающие средства без сульфатов, которые не убирают с кожи защитные масла и не повреждают кожный барьер. Жёсткое умывание лица может нанести ущерб коже, спровоцировав воспаление и дисбактериоз.

Если вы хотите пойти ещё дальше, поищите очищающее средство, содержащее ингредиенты, поддерживающие микробиом, такие как ферментированные растительные компоненты, пребиотики или постбиотики. Ферментированные растительные компоненты не только более экологичны, но и могут поддерживать микробиом кожи. Процветающий микробиом кожи имеет решающее значение для её долголетия, поскольку он способствует восстановлению и защите кожи. Ферментированный мёд особенно эффективен, поскольку он также может помочь увлажнить и осветлить кожу.

Регенерация с ретинолом

На свежеочищенную кожу нанесите средство, поддерживающее обновление клеток. Ночью кожа более проницаема, поэтому важно использовать это время для достижения оптимальной эффективности. Подходящих вариантов очень много, но самый известный (и хорошо изученный) – ретинол.

При нанесении на кожу ретинол превращается в ретиноевую кислоту. Ретиноевая кислота активирует выработку коллагена и увеличивает скорость обновления клеток кожи, помогая коже выглядеть и вести себя моложе.

Увлажнение и восстановление с помощью защитного крема

Увлажняйте и поддерживайте кожный барьер с помощью ночного крема, содержащего ингредиенты, естественным образом присутствующие в коже. Прочный барьер жизненно важен для долголетия, поскольку он защищает кожный коллаген, снижает риск повреждений и сохраняет эластичность кожи.

Керамиды – это липиды, которые естественным образом содержатся в эпидермисе и жизненно важны для целостности кожи. Пептиды состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками белков, таких как коллаген, эластин и кератин. Вместе они могут укрепить структуру кожи и уменьшить признаки преждевременного старения.

Последний шаг? Хорошо поспите

После долгого дня нет ничего более приятного, чем глубокий сон. Мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Но без этого ни одна женщина не будет выглядеть свежо и молодо.

Если вы плохо спите и хотите улучшить состояние кожи, принимайте добавки с коллагеном. Вот какую пользу вы от них получите.