5 лучших продуктов для борьбы с воспалением, по мнению врачей

Понимание связи между питанием и чрезмерным воспалением поможет сохранить здоровье вашего организма. Розуміння зв'язку між харчуванням і надмірним запаленням допоможе зберегти здоров'я вашого організму.
5 найкращих продуктів для боротьби із запаленням, на думку лікарів
Яка їжа прибирає запалення, Джерело: freepik.com

Воспаление – это жизненно важная часть защитной системы вашего организма, направленной на борьбу с чужеродными захватчиками. Оно запускается, когда ваша иммунная система посылает воспалительные клетки для защиты от микробов и токсинов. Однако слишком сильное или длительное воспаление может быть вредным и привести к таким серьёзным проблемам со здоровьем, как рак, болезни сердца, диабет второго типа и болезни почек. Что же делать с этим? Один из мощных инструментов, который есть в вашем распоряжении, – это ваше питание. Но какая еда убирает воспаление?

WomanEL выяснил, что некоторые продукты питания доказали свою эффективность в снижении нездоровых форм воспаления. К счастью, их легко добавить в свой рацион!

Какая еда убирает воспаление: жирные кислоты Омега-3

Омега-3 жирные кислоты, как известно, полезны для здоровья и могут стать лекарством для людей, которые борются с хроническим воспалением. Чарли Абрахам, доктор медицины, говорит, что диеты, богатые Омега-3, такие как рыба, орехи и льняное семя, следует рассматривать, когда вы сталкиваетесь с сильным воспалительным процессом. Основная теория заключается в том, что они изменяют структуру клеточной мембраны. А это, в свою очередь, повышает уровень генов, способствующих разрешению воспалительных процессов.

Фрукты (особенно ягоды)

Фрукты – это освежающий и вкусный источник противовоспалительной силы. Это потому, что многие фрукты полны витамина С, антиоксидантов и других необходимых минералов.

Витамин С – мощный антиоксидант, который помогает нейтрализовать воспаление, как считает доктор Меган Мешер-Кокс. Ягоды особенно полезны благодаря большому количеству антиоксидантов и клетчатки. Клетчатка крайне важна для кишечных бактерий, способствуя росту бактерий, которые создают защитный слой внутри кишечника, помогающий блокировать всасывание воспалительных веществ в организм.

Какая еда убирает воспаление: зелёные листовые овощи

5 лучших продуктов для борьбы с воспалением, по мнению врачей
Кочанная капуста относится к зеленым листовым овощам, которые помогают избавить от воспаления, Источник: freepik.com

Употребление в пищу большого количества зелёных листовых овощей (таких как кале, микрозелень, шпинат, кочанная капуста, ромэн и другие) – ещё один отличный способ естественной борьбы с воспалением. Ведь в этих продуктах содержится множество питательных веществ и антиоксидантов.

Цвета овощей указывают на различные фитохимические вещества, которые помогают защитить клетки вашего организма от свободных радикалов, вызывающих воспаление и даже способных повредить вашу ДНК. Зелёные листовые овощи удаляют из клеток вредные побочные продукты, что, в свою очередь, помогает бороться с воспалением.

Куркума

По словам доктора Абрахама, некоторые травы и специи, такие как куркума, могут помочь уменьшить воспаление. В куркуме содержится куркумин, который известен своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. По сути, он помогает уменьшить количество медиаторов воспаления.

Это одна из причин, почему чай и добавки с куркумой так популярны в наши дни среди людей, заботящихся о своём здоровье.

Какая еда убирает воспаление: зелёный чай

Хорошие новости для любителей чая: он может помочь успокоить воспаление! Зелёный чай содержит одну из самых высоких концентраций антиоксидантов среди всех напитков. Употребление зелёного чая также связано с меньшим количеством хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет.

Не менее важно пить следующий сок, если вы стремитесь укрепить здоровье сердца. Он также снижает риск ИМП!

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

5 найкращих продуктів для боротьби із запаленням, на думку лікарів

Понимание связи между питанием и чрезмерным воспалением поможет сохранить здоровье вашего организма. Розуміння зв'язку між харчуванням і надмірним запаленням допоможе зберегти здоров'я вашого організму.
5 найкращих продуктів для боротьби із запаленням, на думку лікарів
Яка їжа прибирає запалення, Джерело: freepik.com

Запалення – це життєво важлива частина захисної системи вашого організму, спрямованої на боротьбу з чужорідними загарбниками. Воно запускається, коли ваша імунна система посилає запальні клітини для захисту від мікробів і токсинів. Однак занадто сильне або тривале запалення може бути шкідливим і призвести до таких серйозних проблем зі здоров’ям, як рак, хвороби серця, діабет другого типу і хвороби нирок. Що ж робити з цим? Один із потужних інструментів, який є у вашому розпорядженні, – це ваше харчування. Але яка їжа прибирає запалення?

WomanEL з’ясував, що деякі продукти харчування довели свою ефективність у зниженні нездорових форм запалення. На щастя, їх легко додати до свого раціону!

Яка їжа прибирає запалення: жирні кислоти Омега-3

Омега-3 жирні кислоти, як відомо, корисні для здоров’я і можуть стати ліками для людей, які борються з хронічним запаленням. Чарлі Абрахам, доктор медицини, каже, що дієти, багаті на Омега-3, як-от риба, горіхи та лляне насіння, слід розглядати, коли ви стикаєтеся із сильним запальним процесом. Основна теорія полягає в тому, що вони змінюють структуру клітинної мембрани. А це, своєю чергою, підвищує рівень генів, що сприяють вирішенню запальних процесів.

Фрукти (особливо ягоди)

Фрукти – це освіжаюче і смачне джерело протизапальної сили. Це тому, що багато фруктів сповнені вітаміну С, антиоксидантів та інших необхідних мінералів.

Вітамін С – потужний антиоксидант, який допомагає нейтралізувати запалення, як вважає лікарка Меган Мешер-Кокс. Ягоди особливо корисні завдяки великій кількості антиоксидантів і клітковини. Клітковина вкрай важлива для кишкових бактерій, сприяючи зростанню бактерій, які створюють захисний шар усередині кишківника, що допомагає блокувати всмоктування запальних речовин в організм.

Яка їжа прибирає запалення: зелені листові овочі

5 найкращих продуктів для боротьби із запаленням, на думку лікарів
Качанна капуста належить до зелених листових овочів, які допомагають позбавити від запалення, Джерело: freepik.com

Вживання в їжу великої кількості зелених листових овочів (таких як кале, мікрозелень, шпинат, качанна капуста, ромен та інші) – ще один чудовий спосіб природної боротьби із запаленням. Адже в цих продуктах міститься безліч поживних речовин і антиоксидантів.

Кольори овочів вказують на різні фітохімічні речовини, які допомагають захистити клітини вашого організму від вільних радикалів, що спричиняють запалення і навіть здатні пошкодити вашу ДНК. Зелені листові овочі видаляють із клітин шкідливі побічні продукти, що, своєю чергою, допомагає боротися із запаленням.

Куркума

За словами доктора Абрахама, деякі трави і спеції, такі як куркума, можуть допомогти зменшити запалення. У куркумі міститься куркумін, який відомий своїми антиоксидантними та протизапальними властивостями. По суті, він допомагає зменшити кількість медіаторів запалення.

Це одна з причин, чому чай і добавки з куркумою так популярні в наші дні серед людей, які піклуються про своє здоров’я.

Яка їжа прибирає запалення: зелений чай

Хороші новини для любителів чаю: він може допомогти заспокоїти запалення! Зелений чай містить одну з найвищих концентрацій антиоксидантів серед усіх напоїв. Вживання зеленого чаю також пов’язане з меншою кількістю хронічних захворювань, включно з хворобами серця і діабетом.

Не менш важливо пити наступний сік, якщо ви прагнете зміцнити здоров’я серця. Він також знижує ризик ІСШ!

Залишити коментар

Залишити відповідь Скасувати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Exit mobile version