5 повседневных продуктов, которые удивительно полезны для здоровья сердца

Возможно, вы уже их едите? Можливо, ви вже їх їсте?
5 повсякденних продуктів, які напрочуд корисні для здоров'я серця
Що їсти для здоров'я серця, Джерело: freepik.com

Являясь одним из пяти жизненно важных органов тела, сердце обеспечивает кровообращение в организме, доставляя кислород, питательные вещества и гормоны, а также удаляя продукты обмена веществ. Однако если здоровье сердца нарушено, то это сказывается и на кровообращении в других областях организма.

Однако есть и хорошие новости. Даже если в настоящее время вы не придерживаетесь здоровой для сердца диеты, несколько простых изменений в рационе питания могут реально повлиять на ваше артериальное давление и уровень холестерина. WomanEL расскажет о пяти продуктах, которым следует отдать предпочтение, если вы хотите начать.

  • Обратите внимание: если вас беспокоит ваше кровяное давление или уровень холестерина, обратитесь за советом к терапевту или медицинскому специалисту.

Арбуз

Вы можете думать об арбузе как об освежающей летней закуске, но регулярное употребление арбуза может также укрепить здоровье вашего сердца. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, употребление арбуза или арбузного сока защищает сосуды при высоком потреблении сахара, поскольку содержащиеся в арбузе аминокислоты (L-цитруллин и L-аргинин) противодействуют снижению биодоступности оксида азота под воздействием сахара.

Поскольку снижение уровня оксида азота может приводить к таким последствиям, как снижение вариабельности сердечного ритма (изменение длительности интервалов между ударами сердца, ассоциируемое с хорошим здоровьем), функции сосудов и микрососудистого кровотока, противодействие этому снижению путём употребления арбуза может защитить здоровье сердца в долгосрочной перспективе. Одним словом, арбуз действует как своеобразный щит.

Капуста кале

Листовая зелень известна целым рядом полезных свойств, поэтому вы, вероятно, не удивитесь, увидев её в этом списке. В частности, капуста кале полезна для сердца, поскольку содержит большое количество полезных для сердца питательных веществ, включая калий, клетчатку, фолаты и кальций.

Тёмная листовая зелень, как показали исследования, снижает уровень ЛПНП – так называемого плохого холестерина – и препятствует его связыванию со стенками артерий.

Это объясняется тем, что некоторые вещества, содержащиеся в капусте кале, способны связывать желчные кислоты, которые образуются из холестерина, в пищеварительной системе и препятствовать их реабсорбции.

Овес

Овес, возможно, не самый интересный продукт, но он обладает множеством полезных для сердца свойств. Более того, существует множество доказательств того, что цельнозерновой овес и классические овсяные отруби способствуют снижению уровня холестерина. Это происходит благодаря наличию бета-глюкана – растворимой клетчатки, наиболее часто встречающейся в овсе, которая снижает уровень общего и плохого холестерина.

Но это ещё не всё. Бета-глюкан также богат антиоксидантами, которые, уменьшая воспаление, защищают от вредных хронических заболеваний, таких как болезни сердца. Мощная штука.

Авокадо

Если вы любите авокадо на тосте, то у нас для вас хорошие новости. Авокадо не только вкусен, но и полезен для здоровья сердца. Хотя в авокадо много жиров, 60% из них составляют мононасыщенные жиры – полезные жиры, которые помогают защитить сердце, поддерживая уровень хорошего холестерина и снижая уровень плохого.

Многие питательные вещества, содержащиеся в авокадо, такие как калий, фолат и клетчатка, также полезны для сердца и сердечно-сосудистой системы.

Более того, согласно исследованиям, опубликованным в Journal Of The American Heart Association, употребление двух порций авокадо в неделю (одно целое авокадо) снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 21%.

Тёмный шоколад

Ни для кого не секрет, что тёмный шоколад обладает множеством полезных свойств, но одним из наиболее впечатляющих является его вклад в здоровье сердца. Это объясняется тем, что тёмный шоколад содержит большое количество флавоноидов, которые также содержатся в чае, листовых овощах и цитрусовых, выступающих в качестве антиоксидантов и обладающих мощным противовоспалительным действием. В частности, в нём много подтипа флавоноидов, называемых флаванолами.

Как флаванолы, так и теобромин – ещё одно соединение природного происхождения, содержащееся в какао, – ранее были связаны с улучшением работы кровеносных сосудов, снижением артериального давления и риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с предрасположенностью и без неё.

Полифенолы, содержащиеся в тёмном шоколаде, одним из которых являются флаванолы, также могут повышать уровень хорошего холестерина и одновременно снижать уровень плохого холестерина, улучшая общий уровень.

Не забывайте и о защите иммунитета осенью! Вот питательные сезонные продукты, которые нужно есть чаще.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

5 повсякденних продуктів, які напрочуд корисні для здоров’я серця

Возможно, вы уже их едите? Можливо, ви вже їх їсте?
5 повсякденних продуктів, які напрочуд корисні для здоров'я серця
Що їсти для здоров'я серця, Джерело: freepik.com

Будучи одним із п’яти життєво важливих органів тіла, серце забезпечує кровообіг в організмі, доставляючи кисень, поживні речовини та гормони, а також видаляючи продукти обміну речовин. Однак якщо здоров’я серця порушене, то це позначається і на кровообігу в інших областях організму.

Однак є й хороші новини. Навіть якщо нині ви не дотримуєтеся здорової для серця дієти, кілька простих змін у раціоні харчування можуть реально вплинути на ваш артеріальний тиск і рівень холестерину. WomanEL розповість про п’ять продуктів, яким слід віддати перевагу, якщо ви хочете почати.

  • Зверніть увагу: якщо вас турбує ваш кров’яний тиск або рівень холестерину, зверніться за порадою до терапевта або медичного фахівця.

Кавун

Ви можете думати про кавун як про освіжаючу літню закуску, але регулярне вживання кавуна може також зміцнити здоров’я вашого серця. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients, вживання кавуна або кавунового соку захищає судини за умови високого споживання цукру, оскільки амінокислоти, що містяться в кавуні (L-цитрулін і L-аргінін), протидіють зниженню біодоступності оксиду азоту під впливом цукру.

Оскільки зниження рівня оксиду азоту може призводити до таких наслідків, як зниження варіабельності серцевого ритму (зміна тривалості інтервалів між ударами серця, що асоціюється з добрим здоров’ям), функції судин і мікросудинного кровотоку, протидія цьому зниженню через вживання кавуна може захистити здоров’я серця в довгостроковій перспективі. Одним словом, кавун діє як своєрідний щит.

Капуста кале

Листова зелень відома цілою низкою корисних властивостей, тому ви, ймовірно, не здивуєтеся, побачивши її в цьому списку. Зокрема, капуста кале корисна для серця, оскільки містить велику кількість корисних для серця поживних речовин, включно з калієм, клітковиною, фолатами і кальцієм.

Темна листова зелень, як показали дослідження, знижує рівень ЛПНЩ – так званого поганого холестерину – і перешкоджає його зв’язуванню зі стінками артерій.

Це пояснюється тим, що деякі речовини, які містяться в капусті калі, здатні зв’язувати жовчні кислоти, що утворюються з холестерину, в травній системі та перешкоджати їхній реабсорбції.

Овес

Овес, можливо, не найцікавіший продукт, але він має безліч корисних для серця властивостей. Ба більше, існує безліч доказів того, що цільнозерновий овес і класичні вівсяні висівки сприяють зниженню рівня холестерину. Це відбувається завдяки наявності бета-глюкану – розчинної клітковини, яка найчастіше трапляється у вівсі і знижує рівень загального та поганого холестерину.

Але це ще не все. Бета-глюкан також багатий на антиоксиданти, які, зменшуючи запалення, захищають від шкідливих хронічних захворювань, таких як хвороби серця. Потужна штука.

Авокадо

Якщо ви любите авокадо на тості, то у нас для вас хороші новини. Авокадо не тільки смачний, а й корисний для здоров’я серця. Хоча в авокадо багато жирів, 60% з них становлять мононасичені жири – корисні жири, які допомагають захистити серце, підтримуючи рівень хорошого холестерину і знижуючи рівень поганого.

Багато поживних речовин, що містяться в авокадо, такі як калій, фолат і клітковина, також корисні для серця і серцево-судинної системи.

Ба більше, згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal Of The American Heart Association, вживання двох порцій авокадо на тиждень (одне ціле авокадо) знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 21%.

Темний шоколад

Ні для кого не секрет, що темний шоколад має безліч корисних властивостей, але однією з найбільш вражаючих є його внесок у здоров’я серця. Це пояснюється тим, що темний шоколад містить велику кількість флавоноїдів, які також містяться в чаї, листових овочах і цитрусових, що виступають як антиоксиданти і мають потужну протизапальну дію. Зокрема, в ньому багато підтипу флавоноїдів, званих флаванолами.

Як флаваноли, так і теобромін – ще одну сполуку природного походження, що міститься в какао, – раніше пов’язували з поліпшенням роботи кровоносних судин, зниженням артеріального тиску і ризику серцево-судинних захворювань у людей зі схильністю і без неї.

Поліфеноли, що містяться в темному шоколаді, одним з яких є флаваноли, також можуть підвищувати рівень хорошого холестерину та одночасно знижувати рівень поганого холестерину, покращуючи загальний рівень.

Не забувайте і про захист імунітету восени! Ось поживні сезонні продукти, які потрібно їсти частіше.

Залишити коментар

Залишити відповідь Скасувати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Exit mobile version