Ви коли-небудь перекушували залишками піци прямо перед пробіжкою або початком занять з пілатесу? Тоді ви напевно добре знаєте, що те, що ви їсте, може істотно вплинути на ваше тренування. Деякі продукти підтримують ваші спортивні результати, а деякі зовсім не допомагають, як вважає дієтологиня Джулія Лонг. Що не можна їсти перед тренуванням? Виявляється, до продуктів-табу належать і корисні варіанти.
Деякі з них можуть викликати розлад шлунка або сонливість. Це не означає, що якісь із цих продуктів «погані» – всім їм знайдеться місце у вашому раціоні, якщо вони вам подобаються! Просто їх вживання прямо перед тренуванням може не піти вам на користь. WomanEL вирішив поділитися застереженням.
Що не можна пити перед тренуванням: протеїнові коктейлі
Протеїн – це практично остання поживна речовина, яка потрібна вашому організму перед тренуванням, каже дієтологиня Нірі Дардаріан. Що вам справді потрібно перед тренуванням, так це вуглеводи, в ідеалі протягом кількох годин до тренування. Вони швидко дадуть вам енергію, необхідну для виконання вправи.
З іншого боку, білок «уповільнює травлення і заважає засвоєнню вуглеводів», – каже вона. У результаті, якщо ви вживете занадто багато протеїну перед тренуванням, вас може знудити. Не зрозумійте нас неправильно – білкові коктейлі, безумовно, є корисним перекусом. Оскільки вони сприяють відновленню і нарощуванню м’язів, а також допомагають насититися. Але найкраще їх вживати після тренування.
Що не можна їсти перед тренуванням: смажені продукти
Коли ви тренуєтеся, ви хочете, щоб кров вільно текла по всьому тілу до м’язів, серця, мозку і легенів. Кров живить ваші м’язи, щоб ви могли виконати складну позу. Однак смажена їжа важко перетравлюється. Тому, коли ви їсте курячі крильця, кров приливає до шлунка, щоб допомогти травленню. Це зменшує кількість крові, що надходить до рук і ніг.
«Ви ж не хочете, щоб під час тренування ваше тіло було зосереджене на перетравлюванні їжі та відволікало кровообіг від інших частин тіла», – каже Лонг. Результат: ви можете відчувати, що викладаєтеся на 100%, але, можливо, не зможете зробити стільки повторень або бігти так само швидко. Ба більше, оскільки ваше тіло напружено працює, щоб перетравити таку їжу, ви можете почуватися млявим.
Раніше ми ділилися порадами, як вам отримувати щодня 100 г білка. Це не складно! Є маса смачних варіантів їжі.
Що не можна їсти перед тренуванням: горіхи й авокадо
Горіхи й авокадо багаті на мононенасичені жири. І, хоча це корисно для здоров’я серця, це може бути не так корисно для тренування. Закуски з жирами довго перетравлюються і, як і смажена їжа, можуть порушити кровообіг у всьому організмі.
Перекус мигдалем може переспрямувати кровотік від мозку, серця і кінцівок. І, як ми вже згадували, якщо він все ще перебуває у вашому шлунку, коли ви займаєтеся спортом, він може спричинити нудоту або печію, або навіть призвести до здуття живота.
Батончики, гранола або пластівці з високим вмістом клітковини також під забороною
Вживання в їжу більшої кількості клітковини загалом може творити чудеса зі здоров’ям кишківника, холестерином і рівнем цукру в крові. Але якщо ви не проти заїхати в найближчий туалет на середині велосипедної прогулянки, утримайтеся від багатих на клітковину сніданків. Ваш організм не може засвоїти або перетравити клітковину, тому вона проходить прямо через кишківник. А якщо додати до цього той факт, що фізичні вправи змушують м’язи кишківника скорочуватися, то стає зрозуміло, чому ви можете терміново захотіти шукати туалет.
Дардаріан каже, що професійних спортсменів вчать повністю уникати клітковини за день до і вранці після великої гри або перегонів. «Саме в цей час усі їдять білу пасту і білий хліб, оскільки вони містять менше клітковини», – каже вона.
Що не можна їсти перед тренуванням: молоко, сир тощо.
За словами Лонг, молочні продукти, що містять білок і жир, можуть спричинити подразнення шлунково-кишкового тракту, навіть якщо у вас немає непереносимості лактози, і особливо якщо ви тренуєтеся в спекотну погоду. Ви відчуєте, що у вашому шлунку сидить тонна цегли. Або, що ще гірше, вас вирве.
У зв’язку з цим Лонг, який раніше працював із командою Chicago Cubs, радить гравцям уникати молока, сиру та йогурту в день гри.
А чи знали ви, яка закуска вважається найкращою перед тренуванням? Тут ми писали про неї.