Тривога корисна в деяких ситуаціях. Вона може дати вам заряд адреналіну або спонукати вас зробити паузу і гарненько подумати перед прийняттям важливого рішення.
Але коли реакції надто перевантажують вас, і ви особливо напружені, то, звісно, вам потрібно знайти спосіб заспокоїтися. Деяким допомагають дихальні вправи. WomanEL знайшов іншу незвичну тактику – вам потрібно відволікти мозок за допомогою однієї хитрощі.
Цукерки як спосіб заспокоїтися під час паніки
Сенсорне завантаження існує вже досить давно як тимчасовий засіб для того, щоб вивести себе зі стану тривоги. Наприклад, поширений прийом – замикати гумку на зап’ясті щоразу, коли ви відчуваєте наближення паніки.
Але терапевтка із Better Help Therapy Мішлін Маалуф назвала більш приємний спосіб сенсорного впливу без болю. Вона радить з’їсти кислу цукерку, коли починається напад паніки. Ваш мозок буде шокований надзвичайно кислими відчуттями, що ефективно відверне вас від тривоги.
Під час паніки ви витрачаєте зусилля на те, щоб контролювати себе. Це може створювати додатковий тиск і навіть викликати відчуття жаху, особливо якщо ви перебуваєте в громадському місці. Подібно до замикання гумки на зап’ясті, ваш мозок тимчасово перемикається в інше русло, адже терпкість цукерки захоплює всі ваші смакові рецептори. Ви більше не думаєте про те, як знизити рівень тривоги, натомість ви думаєте про хвилі кислого смаку на вашому язиці.
Які ще сенсорні трюки можуть допомогти?
- Якщо кисле вам не до смаку, можна спробувати щось дуже солоне або гостре.
- У вас чутливий шлунок? Прикладіть кубик холодного льоду до чутливого місця, наприклад, до шиї. Якщо ви перебуваєте вдома, прохолодний душ також може допомогти відволікти ваш мозок.
- Для відчуття дотику чудово підходить текстура, наприклад, шипастий акупресурний килимок, на який можна лягти або встати, що допоможе вам менше звертати увагу на свої тривоги і водночас почуватися приземленим.
- Нюх уже давно став каналом для отримання заспокійливих відчуттів. Лаванда і лимонна олія є популярними засобами для зняття тривоги.
Якщо вони вам не допомогли або цукерок у вас немає під рукою, спробуйте ці вправи на позбавлення від стресу.