З віком збереження здоров’я суглобів може допомогти вам зберегти рухливість. Дослідження показують, що це, своєю чергою, може мати значний вплив на якість життя, пов’язану зі здоров’ям, допомагаючи вам зберегти незалежність із віком. Що дуже корисно для суглобів? Ваше харчування відіграє велику роль у підтримці суглобів у відмінній формі, особливо якщо ви страждаєте від артриту або інших проблем із суглобами.
Якщо ми живимо свій організм правильними продуктами, які підтримують наші потреби, ми можемо зменшити хронічне запалення, яке часто є основною причиною болю і дискомфорту в суглобах. Що конкретно їсти? WomanEL радить додати ці продукти до раціону.
Що дуже корисно їсти для суглобів: жирну рибу
За даними Arthritis Foundation, люди, які регулярно вживають жирну рибу, менш схильні до розвитку ревматоїдного артриту. Артрит – це, здебільшого, хвороба запалення. Коли ваші суглоби опухають, червоніють і стають теплими на дотик, ви спостерігаєте та відчуваєте запальні процеси. Серед найпотужніших харчових засобів боротьби із запаленням – незамінні жирні кислоти Омега-3, особливо ті, які містяться в рибі.
Лікарі Радж Дасгупта і Кріс Мохр рекомендують вживати таку рибу, як лосось, скумбрія, тунець і сардини. Вони, за їхніми словами, містять Омега-3. Ці жирні кислоти можуть допомогти зменшити біль і скутість у суглобах.
Горіхи та насіння
Горіхи та насіння також багаті жирними кислотами Омега-3, що робить їх ще одним ідеальним продуктом для боротьби з болем у суглобах. За словами Мохр, вони є хорошим варіантом для вегетаріанців і веганів, які хочуть уникнути риби.
Горіхи та насіння, такі як волоські горіхи, насіння чіа і насіння льону, багаті на магній і містять корисні жири, які допомагають зменшити запалення. Крім того, воно містить вітамін Е, який має протизапальні властивості.
Що дуже корисно їсти для суглобів: оливкова олія
Далі Дасгупта рекомендує оливкову олію, тому що вона містить олеокантал, що має протизапальні властивості, і насичена мононенасиченими жирами, які допомагають зменшити запалення суглобів. Фонд артриту додає, що олеокантал – це не єдиний високоефективний поліфенол в оливковій олії.
За останніми підрахунками, існує близько 30 таких природних сполук. Вони зустрічаються тільки в рослинах, а деякі з них унікальні для оливкової олії екстра-вірджін (EVOO). Усі вони мають протизапальну, антиоксидантну, протиалергійну та протиракову дію.
Куркума
Добавки з куркумою часто використовують як знеболювальний засіб для людей, які страждають на артрит. Так, у дослідженні 2021 року, опублікованому в Journal of Medicinal Food, зазначається, що їхній знеболювальний ефект можна порівняти з п’ятиденним прийомом ібупрофену.
Однак ви також можете отримати користь для здоров’я суглобів, додаючи куркуму в їжу. У куркумі міститься куркумін, який, як було показано, зменшує запалення в суглобах.
Що дуже корисно їсти для суглобів: імбир
Імбир – ще один чудовий вибір, коли йдеться про поліпшення здоров’я суглобів. Імбир містить гінгерол – сполуку, яка чудово бореться із запаленням і багата на антиоксиданти. Включення імбиру в їжу може мати позитивний вплив на біль у суглобах, що корисно для тих, хто страждає на артрит.
Однак Arthritis Foundation зазначає, що якщо ви хочете зміцнити здоров’я суглобів, то найефективнішим буде вживання імбиру у вигляді щоденної добавки в 250 мг. Хоча продукти, що містять імбир, дуже смачні, капсули дають максимальну віддачу. Шукайте бренди, що використовують надкритичну екстракцію, яка зберігає активні інгредієнти для найбільшої користі.
Часник
Часник можна знайти в найрізноманітніших кухнях – і це чудова новина для здоров’я ваших суглобів. Часник відомий своїми протизапальними та антиоксидантними властивостями. Ці якості роблять його корисним не тільки для здоров’я суглобів, а й для загальної імунної функції.
Що дуже корисно їсти для суглобів: кістковий бульйон
Кістковий бульйон – ще одна ефективна добавка до раціону. У кістковому бульйоні багато колагену, желатину, а також глюкозаміну і хондроїтину – природних сполук, що містяться в хрящі, сполучній тканині, яка пом’якшує суглоби.
Щоб зменшити біль у суглобах, займайтеся спортом! Ось одне з найкращих і простих тренувань для вас.