Хочете схуднути? Деякі продукти допомагають прискорити обмін речовин і стимулюють спалювання жиру природним шляхом, пише WomanEL з посиланням на WebMD. Давайте розберемося, як саме вони працюють і чому варто додати їх у свій раціон.
Зелений чай
Кілька досліджень показують, що зелений чай може сприяти зниженню ваги, стимулюючи організм до спалювання жиру. Напій містить катехіни, тип фітохімічної речовини, яка може короткочасно впливати на метаболізм. Щоб отримати максимальну користь, вам може знадобитися пити зелений чай гарячим кілька разів на день.
Грейпфрут
Грейпфрут не має жодних магічних властивостей спалювання жиру, але він може допомогти вам відчути ситість з меншою кількістю калорій. Це тому, що його розчинна клітковина довше перетравлюється. Вживання половини грейпфрута або склянки грейпфрутового соку перед їжею насичує вас, тому ви споживаєте менше калорій під час їжі.
Кіноа
Кіноа – це зірка поживних речовин, яка має бути у вашому плані схуднення. Це цільне зерно містить 8 грамів білка, що втамовує голод, і 5 грамів клітковини в одній чашці, а також ви отримаєте залізо, цинк, селен і вітамін Е. Кіноа так само легко приготувати, як рис. Для швидкої вечері змішайте з нею трохи овочів, горіхів тощо.
Ягоди
Як і інші фрукти, ягоди містять багато води та клітковини, що може довше залишати відчуття ситості. Вони також солодкі, задовольняючи вашу тягу до солодкого, даючи лише частину калорій, які ви отримуєте з печива чи брауні. Чорниця — гарний приклад, оскільки її продають у більшості магазинів, і вона багата на антиоксиданти.
Яйця
Одне яйце містить лише 75 калорій, плюс 7 грамів білка та інші життєво важливі поживні речовини. Пам’ятайте, що ваш організм спалюватиме більше калорій, перетравлюючи яйця, ніж сніданок, багатий на вуглеводи. І гарна новина полягає в тому, що яйця більше не входять до списку заборонених для людей, стурбованих високим рівнем холестерину. Нам слід остерігатися насичених жирів, а не харчового холестерину.
Кава
Один з ваших улюблених напоїв може прискорити метаболізм і допомогти вам схуднути. Кава справді стимулює метаболізм, але лише трохи. Не розраховуйте на це для схуднення, особливо якщо ви додаєте сиропи.
Оцет
Додавайте до салату трохи оцту. Його легко приготувати, і він має насичений смак, що може зробити салат ще ситнішим, а також містить менше калорій, ніж більшість готових заправок і соусів.
Риба
Одним із найкращих джерел білка є риба. Більшість риби мають низький вміст жиру, а винятки зазвичай містять корисну форму жиру: омега-3 жирні кислоти. Омега-3, які містяться в лососі, оселедці та іншій жирній рибі, можуть допомогти захистити від серцевих захворювань та інших хронічних захворювань.
Квасоля
Квасоля – багата на білок і чудове джерело клітковини. Ви відчуваєте ситість, споживаючи дуже мало калорій. Додавайте квасолю в суп або салат, чи просто так її їжте (у приготовленому вигляді, звичайно). Одна склянка містить 12,5 грамів клітковини, лише 4 грами жиру та майже 15 грамів білка.
Гострий перець
Гострий перець містить безсмачну хімічну речовину під назвою капсаїцин. Його більше в хабанеро, але халапеньйо також міститься. Капсаїцин пригнічує апетит і трохи прискорює метаболізм, але лише на короткий час. Він, ймовірно, не має великого впливу на вагу, хіба що ви будете їсти менше їжі через його гостроту.
Також дізнайтеся, як ранковий прийом їжі впливає на психіку.