Клетчатка помогает поддерживать работу кишечника в нормальном состоянии, естественным образом снижает уровень холестерина ЛПНП. Она также заставляет вас дольше чувствовать сытость.
Питание с высоким содержанием клетчатки также связано с более низким уровнем заболеваемости раком толстой кишки, – пишет WomanEL. И вот какие продукты вам нужно есть каждый день, чтобы не испытывать дефицит клетчатки:
Семена чиа
- Клетчатка: 13,5 г на порцию из 1/4 чашки
В дополнение к впечатляющему количеству клетчатки (и высокому содержанию белка), они являются хорошим источником жирных кислот омега-3. Эти кислоты связаны с уменьшением сердечных заболеваний.
Семена подсолнечника
- Клетчатка: 5 граммов на порцию из 1/2 чашки
Эти маленькие семена также являются хорошим источником мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить уровень холестерина.
Яблоки
- Клетчатка: 7,5 г на порцию из 1/2 чашки
Яблоки также являются отличным источником витамина С. Он поддерживает здоровую иммунную систему и помогает вашему телу вырабатывать коллаген, разглаживающий морщины.
Чечевица
- Клетчатка: 16 г на 1 чашку приготовленной порции
В каждой чашке этого вегетарианского продукта вы получите огромное количество клетчатки и белка.
Нут
- Клетчатка: 11 грамм на 1 чашку
Вы можете добавлять нут в любом месте, где раньше использовали курицу. Поскольку они довольно мягкие, они хорошо сочетаются с разными блюдами.
Миндаль
- Клетчатка: 10 граммов на порцию 1/2 чашки
Миндаль с высоким содержанием клетчатки укрепляет кишечник и кожу. Они являются хорошим источником витамина Е, который способствует уменьшению УФ-повреждения кожи.
Ранее мы также рассказывали о полезных продуктах питания, которые нужно есть осенью, чтобы быть здоровым.