Чувствуете приближение холода? Употребление добавок витамина С – это не единственный способ укрепить вашу иммунную систему. Здоровое питание может помочь повысить сопротивляемость вирусным инфекциям.
Вот что WomanEL советуем вам добавить в рацион. Вы также узнаете о витаминах, которые помогут вам оставаться здоровыми:
Шпинат
Это – суперпродукт, богатый витамином С и клетчаткой, а также большим количеством антиоксидантов. Они снижают риск хронических заболеваний и помогают укрепить зрение. Он также содержит витамин К, который укрепляет кости, и витамин А, который помогает вашему организму бороться с инфекциями.
Куркума
Куркума, являющаяся основным продуктом индийской кухни, известна своими противовоспалительными и антимикробными свойствами.
Сладких картофель
Продукты, богатые бета-каротином, защищают организм от инфекций. Они включают сладкий картофель, морковь, абрикосы.
Семена подсолнечника
Витамин Е необходим для нормального функционирования иммунных клеток. Он содержится в семенах подсолнечника, которые идеально подходят для перекуса.
Цитрусовые
Они богаты антиоксидантами и витамином С, которые помогают уменьшить тяжесть и продолжительность инфекций дыхательных путей. Апельсины, лимоны и грейпфрут вкусны и питательны. Папайя, красный перец и помидоры также являются хорошими источниками витамина С.
Витамин C
Существует мало доказательств того, что витамин С может предотвратить простуду. Но исследования показывают, что его прием действительно помогает организму быстрее восстанавливаться.
- Где он есть: листовых овощах, капусте и цитрусовых.
Витамин D
Активирует Т-клетки в организме, которые отвечают за поиск и уничтожение вторгшихся бактерий и вирусов. Без этого витамина Т-клетки остаются бездействующими и не могут убивать патогены, ослабляющие иммунную систему.
- Где он есть: в молочных продуктах, жирной рыбе и устрицах. Но лучший источник – солнечный свет.
Витамин B6
Жизненно важен для работы вилочковой железы чуть выше сердца. Что имеет решающее значение для иммунитета.
- Содержится в: пшенице, муке, рисе, макаронах, хлопьях для завтрака, мясе, лососе, тунце и некоторых видах хлеба, обогащенных витаминами.
Ранее мы также рассказывали о том, какие продукты с клетчаткой должны быть в вашем ежедневном рационе.