Ваша иммунная система является первой линией защиты от любых болезней. Огромная часть поддержания сильной иммунной системы связана с тем, что вы едите регулярно.
Эксперт по питанию Джеймс Коллиер считает, что нужно есть разнообразную пищу. Но какие именно продукты? WomanEL советует убедиться, что следующие вещи есть в вашем рационе:
Витамин D
Наш организм может вырабатывать витамин D из солнечного света, который помогает поддерживать несколько различных белых кровяных клеток, чтобы защитить организм от посторонних захватчиков.
Но, возможно, сейчас у вас нет возможности проводить время на солнце. Тогда вам нужно регулярно есть яйца, жирную рыбу, такую как лосось и форель.
Витамин C
Витамин С помогает поддерживать выработку и функционирование лейкоцитов в организме, которые атакуют бактерии и вирусы.
Ешьте апельсины и красный перец. Красный перец имеет в три раза больше витамина С, чем апельсин!
Жиры
Жиры омега-3 и жиры омега-6 помогают регулировать вашу иммунную систему и содержатся в нескольких продуктах, включая жирную рыбу, орехи и семена. Омега-6 у нас в рационе достаточно. Но вот потребление омега-3 нужно увеличить.
Вода
Питье большого количества воды имеет решающее значение для поддержания сильной иммунной системы. Старайтесь пить около восьми стаканов воды в день.
Белок
Белок хорошо известен своей способностью наращивать мышцы. Но на самом деле он также жизненно важен для поддержания иммунитета. Поскольку необходим для восстановления поврежденных тканей.
Ранее мы также рассказывали о самом полезном чае, который вы пока не пьёте (что легко исправить!).