Жир – это важное питательное вещество, которое вы тоже должны употреблять в пищу. Но прежде чем вы возьмете пачку чипсов, остановитесь и прочтите это, чтобы узнать, какие жиры подходят вам лучше всего.
WomanEL советует добавить в рацион следующие жирные продукты, чтобы ускорить метаболизм. Но ешьте их в умеренном количестве:
Авокадо
Половина авокадо содержит почти 15 граммов хороших мононенасыщенных жиров. Жир поступает из олеиновой кислоты, которая помогает нашему пищеварительному тракту усваивать жирорастворимые питательные вещества.
Орехи
Миндаль не только обеспечивает веганов высококачественным белком, но и является орехом с самым низким содержанием калорий. Недавние исследования даже показали, что ежедневное употребление горстки орехов может продлить вашу жизнь!
Лосось
Дикий лосось – предпочтительный выбор, потому что он полон Омега-3 и ДГК, которые поддерживают наш мозг в отличной форме. Другими хорошими рыбными альтернативами являются сардины, макрель и треска.
Оливки и оливковое масло
Оливки помогают контролировать кровяное давление и отлично подходят для пациентов, страдающих остеопорозом, артритом, ожирением, диабетом. И этот список можно продолжать.
Льняное семя
Это простое на вид семя содержит лигнаны, которые обладают эстрогеноподобными и антиоксидантными свойствами. Льняное семя содержит до 800 раз больше лигнанов, чем другие растительные продукты.
Яйца
Простое вареное яйцо может увеличить потребление витаминов A, B2, B5, B12, D, E, K. Только 30% людей испытывают умеренное повышение уровня холестерина в крови после употребления яиц. Тем, кому нужны дополнительные меры предосторожности, нужно просто отказаться от яичного желтка.
Ранее мы также рассказывали о том, как чай с ромашкой и лавандой помогает людям с нарушениями веса.