То, что вы позанимались спортом, не означает, что теперь вы можете есть всё, что захотите. Вам нужно быть внимательным к рациону. Это поможет добиться максимальных результатов, помочь вашим мышцам расти и восстанавливаться, а также снизить утомляемость после тренировки.
WomanEL собрал для вас лучшие продукты, которые советуют съесть эксперты, чтобы ускорить восстановление:
Лосось
Употребление в пищу богатой белком пищи после тренировки помогает нарастить мышечную массу, сократить время восстановления и увеличить силу. Приготовленное филе лосося в 85 г обеспечивает около 20 граммов белка.
Яйца
Яйца – еще один отличный источник белка. Но они также богаты рядом витаминов (включая B, D и E), биотином, калием, фолиевой кислотой и омега-3 жирными кислотами (в желтке).
Черный рис
Он является лучшим источником углеводов после тренировки. Чёрный рис содержит те же антиоксиданты, что и черника, но без сахара.
Йогурт с фруктами
Греческий йогурт – идеальный перекус после тренировки. Поскольку он увеличивает потребление белка и является питательным источником углеводов.
Орехи и семена
Если у вас нет времени на готовку после тренировки, вы не ошибетесь, съев горсть орехов и семян. Советуем съесть семена чиа. Это – отличный источник клетчатки, жирных кислот омега-3 и антиоксидантов.
Смузи с добавлением протеинового порошка
Смузи – еще одна быстрая и легкая закуска после тренировки, которую вы можете приготовить заранее. Смешайте банан, овес, йогурт и протеиновый порошок.
Вода и электролиты
Не забывайте также пить воду! Вы сильно потеете или замечаете какие-либо признаки обезвоживания, такие как головокружение или усталость? Вам может потребоваться потребление некоторых электролитов (натрия и калия). Это можно сделать с помощью спортивных напитков с добавлением электролитов.
Ранее мы также рассказывали о худшей вещи, которую вы можете сделать перед любой тренировкой.