Для многих из нас чашка горячего кофе – это утренний ритуал. Но если слишком большое количество напитка вызывает беспокойство, головные боли или раздражительность, это может быть признаком того, что стоит задуматься о его сокращении. Что будет, если бросить пить кофе?
Вы, наверное, заметили, что вскоре после употребления кофе вам хочется в туалет по большому. WomanEL выяснил, что 29% любителей кофе чувствуют желание облегчиться после чашки кофе, иногда в течение нескольких минут. Имейте в виду, что любители кофе без кофеина тоже не застрахованы от этого эффекта. Так что, отказавшись от этого напитка, ожидайте, что это повлияет на работу вашего кишечника.
Что будет, если бросить пить кофе: у вас может возникнуть запор
Если время утреннего испражнения, как правило, довольно точно совпадает со временем приёма утреннего кофе, готовьтесь к неприятным последствиям. «Если кто-то действительно полагается на чашку кофе для опорожнения кишечника, он может заметить, что он не так быстро ходит в туалет по утрам после отказа», – говорит Рэйчел О’Коннор, диетолог-онколог из Нью-Йоркской пресвитерианской больницы.
Вместо этого вы можете обнаружить, что имеете дело с новообретённым запором. Это лишь один из многих симптомов, связанных с так называемым синдромом отмены от кофеина.
Согласно обновленной статье 2023 года, опубликованной в StatPearls, симптомы обычно появляются в течение 12-24 часов после того, как вы прекращаете пить кофе, а худшие симптомы появляются примерно через 20-51 час после отказа от кофе.
Симптомы могут сохраняться от двух до девяти дней и могут дополнительно включать учащённое сердцебиение, изменения артериального давления, тремор рук, покраснение кожи, тошноту, боли в суставах и многое другое.
Как ускорить работу кишечника после отказа от кофе
До девяти дней – это очень долго. К счастью, есть способы облегчить нагрузку на кишечник. Для начала обязательно следите за потреблением воды. Рекомендации по ежедневному потреблению жидкости составляют 15,5 чашек для мужчин и 11,5 чашек для женщин (согласно данным клиники Мэйо). Чем больше этого будет получено из воды, а не из сока или сладкой газировки, тем лучше.
Более того, попробуйте пить горячую воду, которая поможет облегчить запор, расслабив гладкие мышцы. Уделение приоритетного внимания клетчатке в рационе – ещё один способ облегчить запор из-за недостатка кофе. Листовая зелень, бананы и овсянка – это лишь некоторые из многих продуктов, которые могут помочь в этом деле.
Хотя мы и хвалим вас за дисциплину, резкое исключение кофе из вашего рациона может стать шоком для всей системы. Поэтому рассмотрите возможность постепенного снижения потребления, а не отказывайтесь от кофе сразу.
Если вам важно отказаться от кофе, но повысить энергию, включите в свой рацион следующий продукт.