Американское онкологическое общество выпустило обновленные руководящие принципы по питанию и физической активности для профилактики рака.
Что нужно делать и каких продуктов избегать, чтобы предотвратить онкологическое заболевание? Вот что WomanEL хочет вам об этом рассказать:
Какая еда увеличивает риск рака?
Потребление красного мяса, включая переработанное красное мясо, например хот-доги, и употребление слишком большого количества алкоголя, напрямую связаны с повышенным уровнем заболеваемости раком.
- Избегайте или ограничивайте употребление в пищу красного мяса: говядина, свинина и ягненок. И обработанного мяса, такого как бекон, колбаса, мясные деликатесы и хот-доги.
- Избегайте или ограничивайте сахаросодержащие напитки, продукты с высокой степенью переработки и рафинированные зерновые продукты.
- Лучше всего не употреблять алкоголь. Но если вы это делаете, женщины должны пить не более одного бокала в день. А мужчины – не более двух.
Другие методы профилактики рака
- Оставайтесь в здоровом весе в течение всей жизни. Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря даже нескольких килограммов может снизить риск развития некоторых видов рака.
- Взрослые должны получать 150-300 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю, или 75-150 минут физической активности высокой интенсивности. Получение 300 или более минут активности даст вам наибольшую пользу для здоровья.
- Дети и подростки должны получать, по меньшей мере, 1 час физической активности средней или высокой интенсивности каждый день.
- Тратьте меньше времени на сидячий образ жизни. Это включает время просмотра вашего телефона, планшета, компьютера или телевизора.
Ранее мы также рассказывали о продуктах питания, которые защищают от онкологических заболеваний.