Как отрастить густые и длинные волосы: ешьте 2 этих ореха в день

Здоровье волос – это то, в чём мы все заинтересованы, но вокруг этой темы так много шума. Целый ряд факторов может нарушить цикл роста волос. Диета и питание, изменения в состоянии здоровья, гормональный фон, стресс и генетика.

Контент

Здоровье волос и кожи головы: какие вам нужны добавки?Как питаться, чтобы волосы были длинными и густыми?Секретный и самый простой способ улучшить здоровье волос

С чего же начать, если существует так много факторов, на которые следует обратить внимание? WomanEL поделится с вами советами экспертов, а также действенными лайфхаками для здоровья локонов.

Здоровье волос и кожи головы: какие вам нужны добавки?

Питание имеет первостепенное значение для здоровья волос, и мы должны получать все необходимые питательные вещества из сбалансированной диеты. Однако если наши волосы страдают от проблем, не связанных с питанием – стресс, гормоны, болезнь, – то полагаться на диету или добавки, восполняющие пробелы в рационе, не стоит.

Дерматолог-консультант Анастасия Териану преподает в Имперском колледже и имеет частную клинику на Харли-стрит, где регулярно принимает людей со сложными заболеваниями волос. Она предостерегает от приёма мультивитаминов широкого спектра действия для укрепления здоровья волос: «Витамин А может иногда усиливать выпадение волос, поэтому, прежде чем принимать что-либо, проконсультируйтесь с врачом».

Что касается витаминов и минералов, которые могут оказать положительное влияние, то научные работы показывают, что цинк может быть полезен для роста волос, а железо важно, как и регулярное мытьё шампунем и стрижка.

Есть также данные, подтверждающие, что коллаген может оказывать положительное влияние на состояние кожи и волос. Коллаген играет важнейшую роль в поддержании прочности и эластичности волос. С возрастом выработка коллагена снижается, что приводит к появлению различных признаков старения волос, таких как истончение, ломкость и тусклость, как считает диетолог Видхи Патель, консультант по исследованиям и разработкам компании Gold Collagen.

Джо Вудхерст, руководитель отдела питания компании Ancient + Brave, добавляет, что, хотя на 95% наши волосы состоят из другого белка – кератина, а не коллагена, аминокислоты (строительные блоки белка) и другие активные компоненты, содержащиеся в пептидах коллагена, по-прежнему играют важную роль в общем здоровье волос.

Помните, что все люди разные и то, как долго будут расти ваши волосы, зависит от генетики.

Как питаться, чтобы волосы были длинными и густыми?

Диетолог Рауль Рехниц из компании Picture of Health просит обратить особое внимание на ваше питание. Употребляйте разнообразные белки – в идеале в каждый приём пищи – а также овощи. Фасоль, курица и рыба – всё это очень полезно. Витамин B7, содержащийся в яйцах, молоке и бананах, помогает ферментам расщеплять потребляемый нами белок, что эффективно при истончении волос.

Железо также играет ключевую роль в стимулировании волосяного фолликула. Проблемы с усвоением железа могут привести к его дефициту, поэтому для максимального усвоения включайте витамин С в богатые железом продукты – для этого достаточно выжать немного лимона на шпинат. Цинк важен для формирования белков, и отличными его источниками являются тыквенные семечки, кешью и устрицы.

Вегетарианцам и тем, кто придерживается рациона, богатого бобовыми и листовой зеленью, следует помнить, что эти продукты могут препятствовать усвоению цинка.

Секретный и самый простой способ улучшить здоровье волос

О селене много не говорят, но его не стоит недооценивать. На самом деле он помогает стимулировать волосяные фолликулы, и его суточную норму можно получить из двух бразильских орехов в день.

Что ещё можно сделать для волос? Использовать кокосовое масло! Вот несколько простых хитростей.

Здоров’я волосся – це те, в чому ми всі зацікавлені, але навколо цієї теми так багато шуму. Ціла низка чинників може порушити цикл росту волосся. Дієта і харчування, зміни в стані здоров’я, гормональний фон, стрес і генетика.

Контент

Здоров’я волосся та шкіри голови: які вам потрібні добавки?Як харчуватися, щоб волосся було довгим і густим?Секретний і найпростіший спосіб поліпшити здоров’я волосся

З чого ж почати, якщо існує так багато чинників, на які слід звернути увагу? WomanEL поділиться з вами порадами експертів, а також дієвими лайфхаками для здоров’я локонів.

Здоров’я волосся та шкіри голови: які вам потрібні добавки?

Харчування має першорядне значення для здоров’я волосся, і ми повинні отримувати всі необхідні поживні речовини зі збалансованої дієти. Однак якщо наше волосся страждає від проблем, не пов’язаних із харчуванням, – стрес, гормони, хвороба, – то покладатися на дієту або добавки, що заповнюють прогалини в раціоні, не варто.

Дерматологиня-консультантка Анастасія Теріану викладає в Імперському коледжі та має приватну клініку на Гарлі-стріт, де регулярно приймає людей зі складними захворюваннями волосся. Вона застерігає від прийому мультивітамінів широкого спектра дії для зміцнення здоров’я волосся: «Вітамін А може іноді посилювати випадіння волосся, тому, перш ніж приймати що-небудь, проконсультуйтеся з лікарем».

Щодо вітамінів і мінералів, які можуть мати позитивний вплив, то наукові роботи показують, що цинк може бути корисним для росту волосся, а залізо важливе, як і регулярне миття шампунем і стрижка.

Є також дані, які підтверджують, що колаген може позитивно впливати на стан шкіри та волосся. Колаген відіграє найважливішу роль у підтримці міцності та еластичності волосся. З віком вироблення колагену знижується, що призводить до появи різних ознак старіння волосся, як-от стоншення, ламкість і тьмяність, як вважає дієтологиня доктор Відхі Патель, консультантка з досліджень і розробок компанії Gold Collagen.

Джо Вудхерст, керівник відділу харчування компанії Ancient + Brave, додає, що, хоча на 95% наше волосся складається з іншого білка – кератину, а не колагену, амінокислоти (будівельні блоки білка) та інші активні компоненти, що містяться в пептидах колагену, як і раніше, відіграють важливу роль у загальному здоров’ї волосся.

Пам’ятайте, що всі люди різні й те, як довго ростиме ваше волосся, залежить від генетики.

Як харчуватися, щоб волосся було довгим і густим?

Дієтолог Рауль Рехніц з компанії Picture of Health просить звернути особливу увагу на ваше харчування. Вживайте різноманітні білки – в ідеалі в кожен прийом їжі – а також овочі. Квасоля, курка і риба – все це дуже корисно. Вітамін B7, що міститься в яйцях, молоці та бананах, допомагає ферментам розщеплювати споживаний нами білок, що ефективно в разі витончення волосся.

Залізо також відіграє ключову роль у стимулюванні волосяного фолікула. Проблеми із засвоєнням заліза можуть призвести до його дефіциту, тому для максимального засвоєння додавайте вітамін С до багатих на залізо продуктів – для цього достатньо вичавити трохи лимона на шпинат. Цинк важливий для формування білків, і чудовими його джерелами є гарбузове насіння, кеш’ю та устриці.

Вегетаріанцям і тим, хто дотримується раціону, багатого на бобові та листову зелень, слід пам’ятати, що ці продукти можуть перешкоджати засвоєнню цинку.

Секретний і найпростіший спосіб поліпшити здоров’я волосся

Про селен багато не говорять, але його не варто недооцінювати. Насправді він допомагає стимулювати волосяні фолікули, і його добову норму можна отримати з двох бразильських горіхів на день.

Що ще можна зробити для волосся? Використовувати кокосову олію! Ось кілька простих хитрощів.