В условиях пандемии большинство изо всех сил старается защитить своих близких и себя. На самом деле сейчас идеальное время для того, чтобы уделить первоочередное внимание питанию.
Сбалансированное питание играет важную роль в поддержании иммунной системы, а также всех жизненно важных систем организма. Что же нужно есть? WomanEL решил поделиться с вами полезными советами:
Наслаждайтесь разнообразной едой
Разнообразие также означает включение в каждый прием пищи продуктов из двух или более групп. Не ограничивайтесь лишь одной категорией продуктов. Ешьте полезные жиры, углеводы, белки и клетчатку.
Сделайте крахмалистые продукты частью большинства блюд
Выбирайте цельнозерновые, нерафинированные продукты, чтобы добавить в свой рацион больше клетчатки, витаминов и минералов.
Ешьте много овощей и фруктов каждый день
- Выбирайте свежие цельные фрукты, которые, естественно, хранятся дольше. Например, яблоки, ананасы и цитрусовые.
- Ешьте фрукты в качестве закусок и десертов. Добавьте нарезанные фрукты или сухофрукты в кашу, мюсли или йогурт.
- Регулярно ешьте бобы, горох, чечевицу и сою.
Пейте молоко, маас или йогурт каждый день
Маас и йогурт хранятся в холодильнике дольше, чем свежее молоко. Также покупайте молоко длительного хранения. Свежие молочные продукты также можно замораживать.
Ешьте йогурт с добавлением фруктов в качестве перекуса между приемами пищи, а не пакет чипсов. Поскольку он способствует дневному потреблению питательных веществ и не содержит лишних жиров и соли.
Пейте много воды
Держите поблизости бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.
Экономно употребляйте жиры
Выбирайте растительные масла, а не твердые жиры. И всегда используйте только немного, так как жиры высококалорийны.
Ранее мы также рассказывали об одной вещи, которую вам нужно знать перед покупкой мёда.