Жирные кислоты Омега-3 необходимы организму для выполнения различных жизненно важных функций и не имеют заменителя. К примеру, они улучшают работу сердечно-сосудистой системы и уменьшают воспаление.
Нет необходимости переходить на добавки, чтобы удовлетворить потребность в Омега-3. Ведь вы можете получить эту жирную кислоту из натуральных пищевых продуктов. И WomanEL вам о них расскажет:
Грецкие орехи
Они являются богатым источником жирных кислот Омега-3. Все, что вам нужно, это горстка грецких орехов, чтобы обеспечить организм достаточной дозой омега-3.
Вы можете добавлять их в миску для завтрака, салаты, супы и даже наслаждаться ими в качестве самостоятельной закуски, смешав с ними другие орехи.
Лосось
Лосось содержит высокий уровень жиров Омега-3. Вы можете употреблять лосось два раза в неделю, чтобы снизить риск сердечного приступа и скачка артериального давления.
Избегайте жарки или приготовления лосося в слишком большом количестве масла. Его лучше запекать и даже варить, чтобы получить максимальную пользу.
Сардины
Еще один вариант рыбы, который обеспечивает организм хорошим количеством Омега-3. Они дешевле, чем другие виды рыб, и просто необходимы людям с дефицитом натрия.
Семена льна
Они считаются одним из самых богатых источников Омега-3. Если вы вегетарианец и не можете включать рыбу в свой рацион, вам идеально подойдут семена льна.
Просто обжарьте их, добавьте щепотку соли и наслаждайтесь. Вы также можете использовать их для украшения миски с овсяными хлопьями, смузи.
Семена чиа
Они не только содержат жирные кислоты Омега-3, но также обеспечивают хорошую дозу кальция, белка и магния. Они являются суперпродуктом для людей с диабетом. Поскольку помогают снизить уровень сахара в крови, а также улучшают работу мозга.
Ранее мы также рассказывали о страшных мифах по поводу сои, в которые давно пора перестать верить.