Вы, наверное, где-то слышали, что завтрак – самая важная еда дня. Но что если вы никогда не испытываете голода по утрам? Вам нужно выяснить, почему вы не голодны.
WomanEL хочет перечислить самые распространённые причины, почему вам не хочется завтракать.
Почему нет аппетита утром
- Возможно, вы поели слишком поздно накануне перед сном. Это может снизить аппетит по утрам, особенно если ужин был высококалорийным. Ваш организм только что закончил переваривать пищу, которую вы съели накануне вечером. Так что вам вряд ли захочется завтракать.
- Тревога, депрессия и стресс могут вызывать отсутствие голода по утрам. Изменения аппетита – обычное явление, поскольку это связано с психическим здоровьем. Об этом говорится в исследовании 2020 года, опубликованном в Molecular Psychiatry.
- Исследование 2018 года показало, что ваши гормоны также влияют на то, насколько вы голодны.
- Еще одна возможная причина отсутствия чувства голода по утрам – беременность. У вас не будет особого аппетита, если вы столкнетесь с утренним недомоганием после пробуждения. В исследовании, проведенном в 2017 году с участием 2270 беременных женщин, 34% сообщили о снижении аппетита, а 89% – о чувстве тошноты.
Что делать, если утром вы не голодны
- Дайте себе время подготовиться к новому дню – примите душ, оденьтесь и выпейте большой стакан воды. Затем, если вы все еще не голодны, просто попробуйте съесть что-нибудь лёгкое.
- Попробуйте фрукты или орехи.
- Кроме того, ужинайте в одно и то же время каждый вечер, примерно за два-три часа до сна. Это дает вашему организму достаточно времени, чтобы переварить пищу.
Ранее мы также рассказывали о том, что вам нужно сделать первым делом после пробуждения, согласно эксперту по питанию.