У більшості людей камені утворюються з оксалату кальцію, коли людина не отримує достатньої кількості води і кальцію у своєму раціоні. У той час як невеликі камені в нирках можуть минути без проблем, у людини з великим каменем у нирці може з’явитися сеча з неприємним запахом, кривава сеча, сильний біль у попереку, нудота, блювота і багато іншого. Камені в нирках можуть зробити людину більш вразливою до хронічних захворювань нирок у майбутньому. Але деякі дієтичні рекомендації можуть допомогти запобігти їхньому утворенню. Як же запобігти появі каменів у нирках?
Виявляється, є сніданок, який корисний для сечовивідних шляхів. Вважається, що чашка йогурту, додана до ранкового сніданку, підтримує здоров’я мікробіома нашого кишківника і може захистити вас від дискомфорту при утворенні каменів у нирках. WomanEL розповість про всі його переваги.
Як запобігти появі каменів у нирках: користь йогурту
Для людей із високим ризиком утворення каменів з оксалату кальцію фахівці Інституту медичних наук доктора К. М. Черіана радять отримувати 800 міліграмів (мг) кальцію на день. Деякі експерти, однак, радять споживати більше для підтримання оптимального здоров’я нирок. А Національний нирковий фонд США рекомендує отримувати від 1000 до 1200 мг кальцію на день. Поговоріть зі своїм лікарем про споживання кальцію, якщо вас турбують камені в нирках.
Проте експерти сходяться на думці, що вживання йогурту – чудовий спосіб заповнити добову потребу в кальції. Однак майте на увазі, що деякі види йогурту корисніші для нашого здоров’я, ніж інші.
В ідеалі краще вибирати простий йогурт, а не ароматизовані. У простому йогурті міститься мінімальна кількість натрію і багато кальцію. Тоді як ароматизований йогурт, як правило, містить цукор, який може негативно позначитися на здоров’ї нирок.
Ба більше, грецький йогурт може бути навіть кращим вибором, ніж звичайний йогурт.
Втома нирок – чули про таке явище? Тут ми ділилися його симптомами, а також методами лікування.
Чи може йогурт на рослинній основі захистити від каменів у нирках?
Дедалі більше людей переходять на рослинні молочні продукти. Тому вчені з дослідження 2022 року, опублікованого в журналі The Journal of Urology, поставили собі за мету з’ясувати, які види рослинних йогуртів принесуть найбільшу користь людям із каменями в нирках та/або хронічною хворобою нирок (ХХН).
Результати дослідження засвідчили, що йогурти на основі сої, вівса та кокоса, збагачені кальцієм, можуть краще підходити для пацієнтів із проблемами нирок через нижчий вміст оксалатів. Однак йогурти на основі мигдалевого молока та кеш’ю містять більшу кількість оксалатів. Це може зробити їх поганим вибором для людей із проблемами нирок, визначили дослідники.
Однак не всі високооксалатні продукти слід уникати. Національний нирковий фонд США стверджує, що поєднання високооксалатних продуктів із продуктами з високим вмістом кальцію знижує ймовірність утворення каменів у нирках.
Йогурт може бути одним із варіантів сніданку з високим вмістом кальцію, але, звісно, не єдиним. Експерти стверджують, що три порції молочних продуктів на день можуть допомогти уникнути утворення каменів у нирках.
5 продуктів, які запобігатимуть утворенню каменів у нирках
Важливо пам’ятати про такі продукти, які можуть призвести до утворення каменів у нирках у деяких людей. Це продукти з високим вмістом натрію, напої кола, фастфуд, оброблене м’ясо, деякі добавки, чорний чай, шоколад, шпинат, соєве молоко, мигдаль, кеш’ю, соєві боби.
Хороша новина полягає в тому, що існує безліч продуктів, які ви можете включити у свій звичайний раціон, щоб запобігти появі каменів, крім йогурту:
- Вода.
- Лимон.
- Хрестоцвіті овочі (капуста кале, броколі тощо).
- Цільнозернові (наприклад, овес).
- Продукти з кальцієм (молочні продукти і, звісно, йогурт).
Любите фрукти? Зробіть ваш сніданок ще кориснішим, додавши в йогурт цей продукт. Він також запобігає камінню в нирках.