Когда дело доходит до быстрого и лёгкого завтрака, нет ничего проще, чем миска хлопьев с молоком. Это удобно и не требует готовки. Единственный недостаток? Это не всегда самый сытный вариант. А это означает, что ваш желудок начинает урчать в середине утра.
WomanEL знает, что вам может помочь решить эту проблему. Более того, ваш завтрак станет ещё полезнее!
Выбирайте цельнозерновые хлопья
Прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что цельное зерно является первым ингредиентом в купленных хлопьях. Несколько хороших примеров – овес, цельнозерновая пшеница, ячмень, гречка, квиноа, коричневый рис и амарант.
При такой же калорийности, как и в рафинированном зерне, вы получите больше питательных веществ, таких как витамины группы B и железо, а также клетчатку.
Старайтесь есть хлопья, содержащие не менее четырех граммов клетчатки на порцию
Это не только насытит вас, но и поможет достичь рекомендуемой дневной нормы в 25-35 граммов.
Чтобы естественным образом увеличить клетчатку, добавьте в завтрак одну-две столовых ложки орехов или фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как черника (четыре грамма на чашку) или полстакана нарезанного яблока (два грамма).
Так почему же клетчатка так важна?
Клетчатка замедляет пищеварение. Растворимая клетчатка образует гелеобразное вещество, поскольку она соединяется с водой в кишечнике, а нерастворимая клетчатка проходит через систему желудочно-кишечного тракта, способствуя регулярному пищеварению.
Если ваш завтрак будет богат клетчаткой, животик больше не будет урчать!
Ранее мы также рассказывали о том, что вам нужно есть, помимо овсянки, чтобы улучшить здоровье сердца.