Когда дело касается вашего здоровья, всё взаимосвязано. Продукты, которые вы едите, вносят огромный вклад в общее состояние вашего здоровья, а также в здоровье волос. Если в последнее время ваши пряди выглядят немного тусклыми, ломкими или выпадают больше, чем обычно, нужно выяснить, что есть для здоровья волос.
WomanEL поделится советами двух диетологов о том, как изменить рацион и какие именно продукты улучшат здоровье ваших волос.
Роль питания в здоровье волос
Еда, которую вы едите (и не едите), важна для поддержания вашего общего здоровья, в том числе и здоровья волос, говорит Аманда Сауседа, доктор медицинских наук. «Прежде чем переходить к конкретным питательным веществам, важно убедиться, что ваш организм получает достаточно калорий. Вашему организму требуется энергия для роста волос и выработки гормонов, необходимых для здоровья волос. Поэтому убедитесь, что основные потребности в калориях удовлетворены».
Для справки: среднестатистической взрослой женщине требуется примерно 2000 калорий в день. Помимо энергии, питательные вещества, которые мы получаем с пищей, также оказывают прямое влияние на здоровье наших волос.
«Волосы состоят из белка, в частности из кератина. Так что вполне логично, что нам необходимо потреблять достаточное количество белка в нашем рационе, чтобы поддерживать здоровый рост волос», – говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, доктор медицинских наук.
По её словам, другие питательные вещества, необходимые для здоровья волос, включают цинк, жирные кислоты Омега-3, фолиевую кислоту, витамин B6, витамин B12, витамин C, витамин D, магний и биотин.
Что есть для здоровья волос: продукт №1
И Ларджман-Рот, и Сауседа называют лосося, особенно дикого лосося, лучшей пищей номер один для здоровья волос. Онсодержит высококачественный белок, в том числе морской коллаген, Омега-3 и цинк, которые являются важными питательными веществами, связанными со здоровьем волос. Более того, дефицит витамина D может быть связан с выпадением волос, поэтому важно включать его в свой рацион. Постарайтесь съедать две порции в неделю и не экономьте на коже. По словам Сауседы, она богата коллагеном, который способствует здоровью волос.
Что есть для здоровья волос: другие отличные варианты
Очевидно, вам также необходимо придерживаться сбалансированного питания. Оба эксперта назвали ещё несколько полезных продуктов, которые следует включить в свой рацион:
- Миндаль богат растительным белком. Они также содержат высокий уровень железа и магния, что делает их источником здоровья волос.
- Грецкие орехи также являются отличным вегетарианским источником жирных кислот Омега-3 и содержат много белка, клетчатки и магния. Всё это помогает поддерживать ваши волосы в отличной форме.
- Яйца – ценный источник белка, который способствует здоровью волос. Кроме того, они являются отличным источником витамина B12 и биотина, 44 МЕ витамина D, а также антиоксидантов лютеина и зеаксантина.
- Цитрусовые. Заполните свою вазу с фруктами апельсинами, мандаринами, грейпфрутами и лимонами – все они полны фолиевой кислоты. Фолиевая кислота необходима для производства красных кровяных телец, которые переносят кислород к клеткам всего тела, в том числе и к коже головы.
- Если вы не очень любите лосось или по какой-либо причине не можете легко получить к нему доступ, вы всё равно можете добиться суперздоровых волос. Альтернативой рыбе для получения коллагена является курица с кожей.
- Бобовые, такие как фасоль и чечевица, являются ещё одним отличным источником растительного белка, а также содержат витамины группы B и железо. Сауседа рекомендует регулярно есть их для роста волос.
Не менее важно то, как вы ухаживаете за волосами. Вот распространённые ошибки, которые ухудшают состояние ваших волос.
