Кофе может быть полезен для здоровья, но слишком много кофеина – как и все остальное, даже если оно хорошее – вредно. Клиника Майо рекомендует взрослым ограничить потребление кофеина до 400 миллиграммов в день, примерно от трех до пяти чашек кофе. Разные сорта кофе имеют разный уровень кофеина, и не забывайте о других продуктах и напитках с кофеином, таких как газированные напитки, чай и шоколад.
WomanEL хочет перечислить признаки того, что кофе начал негативно воздействовать на ваш организм.
Вам следует прекратить пить кофе, если это случилось с вами
Признаки того, что вам следует прекратить пить кофе, включают плохой сон или бессонницу, тревожное расстройство, неожиданное увеличение веса, пропущенные месячные, кислотный рефлюкс или высокое кровяное давление.
- Кофе за шесть или менее часов до сна может значительно нарушить ваш сон.
- Люди с тревожными расстройствами, как правило, более чувствительны к кофеину, который может вызвать усиление головных болей, бессонницу и учащенное сердцебиение.
- Чашка кофе может заставить вас почувствовать сытость, но как только это чувство проходит, вы можете почувствовать такой сильный голод, что заставит вас переедать.
- Если вы пьете кофе вместо еды, у вас могут быть пропущенные месячные.
- Если у вас кислотный рефлюкс или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), кофе и другие напитки с кофеином могут усугубить ситуацию.
- Кофе может повысить ваше кровяное давление, поэтому вам следует исключить его, если у вас уже высокое кровяное давление.
Как отказаться от кофе
Постепенно уменьшайте потребление кофе и заменяйте его водой, чтобы избежать обезвоживания. Чтобы бросить кофе, может потребоваться две-три недели. Продолжайте добавлять больше напитков без кофеина в течение двух-трех недель, пока полностью не откажетесь от кофе. Например, если вы обычно пьете три чашки кофе в день, начните с замены одной чашки на чай без кофеина или травяной чай или выпейте две с половиной чашки кофе вместо трех.
Ранее мы также рассказывали о том, какой неочевидный вид чая может стать прекрасной альтернативой кофе.