Хотя вы можете не обсуждать эту тему со своими друзьями, ваше пищеварение на 100 процентов влияет на то, как вы себя чувствуете в течение дня. Гастроэнтерол Аваниш Аггарвал решил рассказать, что нужно есть, чтобы ваш кишечник работал без перебоев.
WomanEL советует вам прислушаться к этим рекомендациям и изменить свой рацион к лучшему:
Ешьте сытно
Чрезмерное употребление продуктов с низким содержанием питательных веществ может привести к запору. Но полноценное питание с клетчаткой, белком и здоровыми жирами является ключом к здоровому питанию в дальнейшем.
Регулярно ешьте продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка увеличивает объем стула (для предотвращения диареи). Она также способствует плавному перемещению отходов по пищеварительному тракту (предотвращая запоры). Общая норма – от 25 до 28 граммов клетчатки в день.
Ешьте достаточное количество здоровых жиров
Источники полезных жиров, которые нужно включить в рацион, включают оливковое масло, авокадо, яйца, орехи, семена и рыбу.
Пейте достаточно воды и ешьте продукты, богатые водой
Если вы не едите продукты с большим количеством воды, это может привести к запору.
Попробуйте ферментированные продукты
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием пробиотиков, таких как кимчи, квашеная капуста и кефир, может увеличить количество полезных бактерий в кишечнике.
Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D
Одно исследование показало, что 82 процента участников исследования с синдромом раздраженного кишечника не получали достаточно витамина D. Витамин D может увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Так что небольшая прогулка на солнышке может потенциально привести к хорошему пищеварению.
Ранее мы также рассказывали о том, какую недооценённую здоровую еду вам нужно обязательно есть.