Новогодние резолюции могут показаться вам не более чем бесконечным списком дел: есть больше белка, сократить потребление алкоголя, делать больше шагов, получить повышение, научиться быть более уверенным в себе и стать лучшим собой. Возможно, вы из тех людей, которые сначала выполняют самую страшную задачу, или тех, кто откладывает её на потом. Как бы вы ни справлялись с поставленными задачами, добавьте к этому отвлекающие факторы, и вы останетесь в недоумении, куда делся день и как вы можете раз и навсегда войти в эру «самой эффективной себя», чтобы осуществить свои намерения.
Но вместо того, чтобы составлять длинный, пугающий список того, чего вы хотите достичь в 2024 году, почему бы не сосредоточиться на одной-единственной цели за раз? Вам нужно правило 90/90/1, которое является секретом достижения любой важной цели. WomanEL расскажет обо всём, что нужно знать о правиле 90-90-1, в том числе о том, как оно работает и как начать применять его уже сейчас, чтобы достичь своих целей в 2024 году.
Что такое правило 90/90/1 и как оно работает?
Созданный Робином Шармой, наиболее известным как автор таких бестселлеров, как «Монах, который продал свой Феррари» и «Клуб 5АМ», метод 90/90/1 является одним из его 10 основных ритуалов. Оказывается, он также может быть секретом достижения любой резолюции или цели, которую вы хотите достичь в этом году. В этом методе вы берёте одну большую цель – будь то запуск бизнеса или марафон – и тратите первые 90 минут каждого дня в течение 90 дней на достижение этой цели.
Почему 90 – это магическое число?
Считается, что 90 минут – это предел для интенсивной концентрации на любой задаче, прежде чем мы выбьемся из сил. Известный как ультрадианный ритм – цикл, который присутствует как во время сна, так и во время бодрствования, – мы чередуем периоды высокочастотной активности мозга (около 90 минут) с более низкочастотной (около 20 минут).
Что касается 90-дневного периода, то он не слишком длинный и не слишком короткий. Резолюции, принятые 1 января, могут оказаться неактуальными в следующем декабре или даже в июле. А 31 декабря кажется таким далеким, что вы легко можете попасть в ловушку «начну завтра».
90 дней – это достаточно большой срок, чтобы дать себе время на реальное достижение цели, и это достаточно долго, чтобы выработать привычку. Например, если ваша цель – больше читать, и вы читаете каждое утро, то по истечении 90 дней вам не придётся ставить перед собой цель читать – это станет частью вашего распорядка дня. Кроме того, разбив год на отрезки, вы сможете реалистично идти к цели, достигая её по одному разу.
Важным ключом к успеху метода 90/90/1 является выделение первых 90 минут вашего дня (Шарма называет 5-9 утра наиболее ценными часами). Исследователи из Ноттингемского университета и Национального института образования в Сингапуре проанализировали 83 различных исследования самоконтроля и обнаружили, что вскоре после пробуждения самоконтроль (то есть способность не отвлекаться и выполнять задачи) достигает своего пика, а затем медленно истощается в течение дня.
Хотя очень соблазнительно проспать до последней секунды и поспешить начать работу, Шарма не зря называет первые несколько часов утра платиновыми часами: если это самое эффективное время в вашем дне, то имеет смысл посвятить его своим величайшим целям или высшему предназначению. Шарма утверждает, что использование метода 90/90/1 создаёт экспоненциальную продуктивность, давая вам огромное конкурентное преимущество в достижении любой цели.
Выделите время в своём календаре и подготовьтесь
Первым делом выделите время в календаре и поставьте таймер на 90 минут в течение следующих 90 дней (или используйте любой другой подход, который вам подходит, чтобы держать себя в руках), и относитесь к этому как к любой рабочей встрече, приёму у врача или занятию пилатесом. Устраните всё, что может помешать вам сделать эти первые несколько часов дня важными. Выключите телефон, наденьте наушники с шумоподавлением, сделайте несколько глубоких вдохов – всё, что вам нужно сделать, чтобы не отвлекаться. И наконец, отслеживайте свой прогресс с помощью журнала или приложения или назначайте награду за каждый пройденный этап (маленькие победы тоже заслуживают поощрения!).
Планируйте, как вы проведете эти 90 минут
Как именно вы проведете эти 90 минут, зависит только от вас. Некоторые цели могут быть очевидны, например, если ваша цель – больше читать и вы хотите прочесть пять книг за 90 дней, вы будете просыпаться немного раньше обычного, чтобы почитать до того, как вам нужно будет собираться на работу. Однако вам не обязательно всегда тратить 90 минут на одно и то же занятие; главное – потратить их на достижение своей цели, какой бы она ни была. Если вы хотите открыть собственный бизнес, то в одни дни вы можете заниматься административной работой, а в другие – мозговым штурмом. Если вы хотите пробежать марафон, одни дни вы будете посвящать бегу и физической подготовке, а другие – подготовке к успеху другими способами, например, растягивать мышцы, составлять музыкальные плейлисты на неделю, готовить еду, чтобы подкрепиться, и так далее.
Подумайте о том, чтобы работать не над целью, а над намерением
Если в этом году вам не приходит в голову никаких конкретных целей или вы отказываетесь от традиционных резолюций, подумайте о том, чтобы применить метод 90/90/1 не к целям, а к намерениям или эмоциям. Например, достойной целью для любого человека (в любое время года) является повышение уровня счастья.
Проведите 90 дней, отдавая приоритет счастью в первые 90 минут своего дня: просыпайтесь пораньше, чтобы уделить время любимому хобби, слушайте медитацию счастья вместо того, чтобы прокручивать телефон, или звоните лучшему другу, который заставляет вас смеяться, прежде чем погрузиться в электронную почту. Хотите проявить себя с лучшей стороны в этом году? Проводите 90 минут в день, записывая в дневник различные аспекты того, как это выглядит – что делает ваша лучшая версия себя, где она живёт, как проводит время. Затем проведите оставшиеся 90 дней, предпринимая шаги, которые вы наметили в своём дневнике и которые помогут вам стать лучшей собой, будь то определённый утренний распорядок дня, установление здоровых границ или окружение себя людьми, которые пробуждают в вас лучшие качества.
Будьте гибкими в выборе того, что вам больше подходит
Если цифра 90 кажется вам слишком пугающей, начните с 15-15-1, затем перейдите к 30-30-1, потом к 45-45-1, пока не дойдёте до 90-90-1. Можно даже заниматься по пять минут каждый день в течение недели. Если вы не любите заниматься по утрам или ваш график не позволяет вам выделить 90 минут без перерыва в первой половине дня, выберите другое время суток, которое вам подходит.
Итог: не зацикливайтесь на цифрах или логистике. Вместо этого просто приступайте к достижению цели или побочному заработку, о котором вы мечтали, первым делом утром и не останавливаясь на достигнутом.
После праздников наш живот может чувствовать себя не лучшим образом. Вот как правильно провести естественную детоксикацию.