Каждый человек, особенно во время войны, нуждается в качественном отдыхе, возможности восстановить свой энергетический баланс и избавление от стресса. В этом прекрасно помогают медитации и йога, особенно йога-нидра, которая не имеет никаких ограничений и подходит любому, пишет WomanEL.
Определение и цель йоги-нидры
Йога-нидра – это практика, которая помогает избавиться от негативных мыслей и стресса, а также учит жить в покое и гармонии. Регулярное выполнение йоги-нидры поможет отдохнуть и восстановить энергию организма. Эксперты считают, что час занятия может заменить 3-4 часа сна.
Слово «нидра» в переводе означает сон, поэтому и перевести название можно как йога сна. Появилась эта медитативная практика или состояние сознания между бодрствованием и сном, которое возникает в процессе управляемой медитации еще в 60-х годах прошлого столетия. Автор «йогического сна» – известный йог Сатьянанда Сарасвати.
В общем это совокупность дыхательных техник, телесных упражнений и работы с сознанием. Цель практики – достичь максимального расслабления, высвобождения энергии, обычно используемой для мозговой активности и направить эту энергию на восстановление жизненных сил.
Все, что нужно для занятий – коврик и учитель, который будет направлять в процессе медитации (делать это он может даже онлайн).
Практика йоги-нидры
Практика йоги-нидры выглядит следующим образом:
- нужно лечь на спину на ровную поверхность (лучше всего – на пол), подстелив коврик и найти максимально удобную позу;
- расслабьтесь, закройте глаза и следуйте указаниям учителя;
- уделите внимание каждой частице тела, постепенно отпуская напряжение;
- наибольшее внимание уделите дыханию, оно должно быть не резким и спокойным;
- после полного расслабления можно начинать визуализировать, постепенно погружаясь как можно глубже в свое подсознание (этот шаг лучше делать не новичкам, а профи, давно практикующие йогу);
- если вы начинающий, то лучше практиковать йоговский сон только как технику расслабления.
Практика должна сопровождаться голосовыми указаниями инструктора, который дает их дистанционно (онлайн) или записи (записи сценариев можно приобрести, вариантов существует очень много). Именно эти голосовые указания направляют практикующих в релакс. Мозг реагирует на голос, прекращает «переваривать” накопленную крутившуюся в голове информацию и позволяет нервной системе отдохнуть.
Полная перезагрузка
Йогу-нидру трудно назвать классической практикой медитации. Ведь в ней соединились тантрические техники, лишающие стресса и развивающего человека. В ходе выполнения практики концентрация становится однонаправленной, позволяет почувствовать себя гармонично и приблизиться к осознанию своей истинной природы.
Тело расслабляется и разум вместе с ним трансформируется в сторону легкости, естественности, самоосознания. Йога-нидра для многих становится методом релакса, расслабления и полной перезагрузки организма.
О еще одной эффективной методике, которая поможет успокоиться, узнайте здесь.
