Мы все знаем, что достаточный сон необходим для общего состояния здоровья и благополучия. Во время спокойного сна ваше тело способно восстанавливаться, укреплять иммунную систему, уменьшать стресс и улучшать настроение, уменьшать воспаление, снижать риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания, а также помогает улучшить когнитивные функции, среди прочих преимуществ.
Но во время войны многие не получают эти преимущества, т.к. не могут уснуть. Что же с этим делать? WomanEL делится с вами действенными советами.
Как улучшить сон во время войны
- Создайте режим сна-бодрствования. Установите время сна и пробуждения и придерживайтесь его каждый день, в том числе по выходным. Последовательность является ключевым фактором.
- Уменьшите употребление стимуляторов перед сном. Старайтесь избегать кофеина, никотина и алкоголя за несколько часов до сна. Технологии — ещё один стимулятор, так как экраны ваших самых любимых гаджетов излучают синий свет, который оказывает возбуждающее действие и может привести к снижению выработки мелатонина, вызывающего сон. Поэтому очень важно избегать экранного времени перед сном.
- Двигайтесь в течение дня. Johns Hopkins Medicine отмечает, что 30 минут умеренных аэробных упражнений могут положительно повлиять на качество сна человека в тот же день. Однако лучше всего избегать физических упражнений за несколько часов до сна.
- Ограничьте просмотр новостей за два часа до сна.
- UNICEF советует следующее упражнение для всей семьи: Представьте, что вы на перроне. Ваши мысли будут как поезда. Они проезжают мимо. Но вы не задерживайтесь на них, просто отпускайте. Если дурные мысли не оставляют вас, попробуйте представить свое безопасное, особое место, в котором вам хорошо, там вас окружают приятные вещи, запахи, люди.
Ранее мы также рассказывали о том, как помочь вашему ребёнку, если он чего-то очень боится.