Токсичное поведение характеризуется критикой, контролем, манипуляцией и чувством вины. Например, если ваша подруга постоянно стыдит вас за то, что вы отдаете предпочтение времени, проведенному с собственной семьей, а не с ней, возможно, вы имеете дело с токсичным человеком. Но всё же токсичность проявляется по-разному. Как же узнать, что твоя подруга точно токсичная?

WomanEL поделится мнением психолога Лорен Филлипс о признаках токсичной дружбы, а также о том, как справиться, если вы находитесь в ней.

Как узнать, что твоя подруга токсичная: она полагается на вас во всем

Один человек не может быть для кого-то всем. Он не может всегда быть доступен для своей подруги. Чтобы иметь более здоровую дружбу, ваша подруга должна доверять себе, чтобы стоять на своих ногах. Конечно, люди могут опираться друг на друга в поисках поддержки… Но важно понимание того, что у ваших друзей есть своя жизнь.

Границы неясны или не соблюдаются

Дружба становится токсичной, когда к каждому другу не относятся как к автономной, отдельной личности. Границы определяют, что кому-то нужно, и насколько они слиты или отделены от другого. Установив границы соответствующим образом, человек, которого обижает подруга или делает то, что причиняет боль, сообщает другому человеку, что ему нужно для поддержания взаимодействия. Если эта потребность не удовлетворена или игнорируется, человек, установивший границу, может решить, как действовать дальше. Можно завершить разговор на этом этапе и вернуться к нему позже, отказаться от этих отношений или обдумать, хочет ли он продолжать дружбу.

Как узнать, что твоя подруга токсичная: она говорит только о себе

Вы только что закончили 45-минутный телефонный разговор со своей лучшей подругой и поняли, что она не задала вам ни единого вопроса о вашей жизни или о том, как у вас дела? Одно дело, если то, о чем она говорила, жизненно важно. Но если это происходит практически каждый раз, когда вы разговариваете, ваши отношения токсичны.

При столкновении вам говорят, что вы слишком остро реагируете

Привет, газлайтинг. Вкратце, газлайтинг – это метод общения, при котором кто-то заставляет вас подвергнуть сомнению вашу собственную версию прошлых событий. Многие токсичные люди используют газлайтинг, чтобы сохранить некоторый контроль над окружающими их людьми. Допустим, вы были расстроены тем, что подруга отказалась от летнего барбекю, которое вы очень хотели устроить (ведь она обещала, что будет там). Когда вы её зовете, она отказывается и говорит вам, что не понимает, почему вы так расстроены. Она говорит: «Ты придаёшь этому слишком большое значение»? Это признак токсичности.

Как узнать, что твоя подруга токсичная: доверие подорвано, а рост ограничен

Конечно, у друзей время от времени могут возникать конфликты. Работа по разрешению конфликтов и их исход зачастую важнее самого конфликта. Если друг повторяет одну и ту же ошибку снова и снова, возможно, ему сложно понять, что нужно другому человеку, и он не сможет удовлетворить эту потребность. Это ослабляет доверие в отношениях. Неоднократно нарушенное доверие без реального роста создает токсичную дружбу, из-за которой один или оба друга чувствуют себя неуверенно и эмоционально небезопасно.

Ее извинения никогда не бывают искренними

Вы когда-нибудь ожидали от кого-то извинений, а в итоге извинялись перед ним сами? Классический красный флаг. Допустим, ваш друг провалил ваши планы на бранч в прошлую субботу. Когда вы рассказываете ему об этом, он погружается в длинную историю о том, как он сильно поссорился с парнем, с которым встречался тем утром, и не думает, что когда-нибудь найдет свою вторую половинку, и во всем этом виноваты его родители. Вам становится грустно и не по себе. Вы даже забываете, что речь шла о вашем бранче. Изменение тактики и превращение себя в жертву – это признак токсичного друга.

Что делать, если ваша подруга токсичная?

• Не опускайтесь до их уровня. Когда она начнет ругаться на маму из школы, не поддавайтесь желанию вмешаться. Вместо этого предложите нейтральный ответ и переключитесь на новую тему. Как только она поймет, что вы не заинтересованы в том, чтобы присоединяться к ее ругательствам, она, вероятно, начнет искать другое место, где бы выплеснуть свой негатив.
• Сосредоточьтесь на хорошем. Ее постоянное нытье о том, что она никогда не найдет мужа, делает ее довольно раздражающей спутницей на бранче. Но, возможно, вы разделяете взаимную любовь к искусству и наслаждаетесь совместными походами в музеи. Чтобы сохранить дружбу, примите тот факт, что, возможно, ей просто необходимо будет развиться (или перерасти) в другой вид дружбы по мере вашего развития в разных направлениях. Не каждая дружба должна быть лучшей, и вполне нормально корректировать условия ваших отношений в соответствии с тем, какую пользу они принесут вам обоим.
• Понимайте, когда отношения уже не подлежат восстановлению. Особенно если вы дружите с детства, может быть трудно принять тот факт, что иногда дружба исчерпала себя и больше не является здоровой. Если вам всегда казалось, что вы становитесь худшей версией себя из-за этих отношений, стоит вообще прекратить отношения. Хотя вычеркнуть любимого человека из своей жизни может быть невероятно сложно, в этом нет ничего постыдного, особенно если кажется, что вы перепробовали все.

Мы упомянули о газлайтинге. Но есть ситуации, когда мы сами себя газлайтим. Это опасно для нашей психики и не только.