Те, як ми розмовляємо з собою і думаємо про себе, дуже впливає на те, як нас сприймають інші. І хоча ми всі знаємо, що газлайтинг – це маніпулятивна поведінка, якої ми можемо зазнати з боку інших, ми також можемо наражатися на ризик само-газлайтингу. Як зрозуміти, що ти газлайтер себе?
WomanEL поділиться думкою експертки з травм та докторки Лізи Тернер з цього приводу, а також її порадами, як вимкнути режим внутрішнього газлайтера. Але для початку…
Що таке газлайтинг
Газлайтинг – це форма психологічної маніпуляції, заснована на створенні невпевненості у собі. «Я думаю про газлайтинг як про спробу асоціювати когось з ярликом «божевільний», – каже Пейдж Світ, доцентка кафедри соціології університету Мічігану, яка вивчає газлайтинг у відносинах і на робочому місці. «Це змушує когось здаватися чи відчувати себе нестабільним, ірраціональним та недостовірним. Це змушує його відчувати, що те, що він бачить або відчуває, нереально, що він це вигадує, що ніхто йому більше не повірить».
Газлайтинг передбачає дисбаланс сил між кривдником і людиною, яку він газлайтит. Газлайтери часто експлуатують стереотипи або вразливості, пов’язані зі статтю, сексуальною орієнтацією, расою, національністю та/або класом.
«Найвідмітніша риса газлайтингу полягає в тому, що газлайтеру недостатньо просто контролювати свою жертву або змусити все йти своєю чергою. Для нього важливо, щоб сама жертва справді погодилася з ним», – пише Ендрю Д. Спір, доцент кафедри філософії Державного університету Гранд-Веллі в Аллендейлі.
Як зрозуміти, що ти газлайтер себе?
«Це схоже на внутрішнього критика на стероїдах. Самогазлайтер постійно лає себе, підриває себе, змушує ставити під сумнів власні судження, спогади та сприйняття», – пояснює Ліза Тернер. Внутрішній газлайтер переконає вас, що абсолютно гірший результат не тільки можливий, а й неминучий, і у всьому винні лише ви.
Негативна розмова із самим собою не лише впливає на нашу впевненість у собі. Наш внутрішній режим газлайтера також може зробити нас більш уразливими для людей, які газлайтять. Тобто наявність власного надзвичайно гучного внутрішнього критика може підвищити ймовірність того, що ви повірите маніпулятивним оповіданням, що походять від іншого газлайтера. Тому що, якщо ви вже принижуєте або ігноруєте свої власні проблеми чи почуття, іншій людині буде легше зробити це з вами.
«Про що б ви не думали всередині, інші вловлять це і відобразять ваше ставлення до себе», – запевняє доктор Тернер. «Якщо ви погано ставитеся до себе, інші несвідомо відчують це і будуть використовувати це проти вас». На жаль, люди, які газлайтять себе, часто вступають у токсичні стосунки чи стосунки з нарцисом.
Як розповіла докторка Тернер журналу Stylist, є кілька ключових ознак того, що ви, можливо, самі себе газлайтите. До них відносяться применшення своїх сильних сторін і здібностей, нездатність прийняти комплімент або похвалу і постійна думка про те, що ви неправі, ущербні або марні.
Це також може проявлятися в догоджанні людям, надмірній гнучкості, постійному очікуванні найгіршого можливого результату в ситуації та емоційному підживленні (тобто надпильності до емоційних станів інших як форми захисту та поглинанні їхніх травм як своїх власних).
Як протистояти своєму внутрішньому газлайтеру
У своїй книзі CET Yourself Free докторка Тернер пояснює, що внутрішній газлайтер часто є наслідком травм, таких як зневага, маніпуляція та невпевненість у собі в дитинстві.
Відчуваєте, що готові взяти під контроль свою негативну розмову з самим собою? Перше, що вам потрібно зробити – це звернутися за підтримкою до друзів, яким ви довіряєте, сім’ї чи терапевту. Разом з ними вам слід почати працювати над підвищенням своєї самосвідомості та емоційної стійкості, практикувати співчуття до себе та прощення, особливо по відношенню до себе, а також встановлювати кордони з людьми, які вас також газлайтять.
Після цього важливо продовжувати шукати ресурси зі здорового спілкування та відносин. Також може бути корисно вести щоденник та записувати ті чи інші події у своєму житті. Коли ви (або інші газлайтери) ставите питання про те, що сталося, у вас є запис, на який можна посилатися і підтвердити те, що сталося насправді, і що це не ваша уява.
Підвищуйте свою впевненість у собі за допомогою афірмацій. Наступні з них сприяють зміцненню любові до себе.